Можно ли убрать живот, катаясь на велосипеде. Велосипед для похудения проблемных мест Калории продолжают сжигаться и после велосипедной прогулки

Есть ряд других ограничений, которые следует отметить . Не каждое ограничение является абсолютным — иногда требуется только ограничивать занятия в требуемых пределах:

• Ожирение. Современные и велотренажеры для дома имеют максимальную степень нагрузки 110-120 килограмм. Соответственно, при чрезмерной массе тела вы просто не имеете возможности тренироваться на таком оборудовании. Следует выбрать горизонтальный велотренажер или прежде использовать другие методики для того, чтобы сбросить вес. Кстати, минивелотренажер тоже является отличным вариантом, так как на таком приборе вы можете практически не давать нагрузки на сам корпус и педали.
• Проблемы с позвоночником и суставами. Существенные стадии искривления или заболевания наподобие остеохондроза и остеопороза не позволяют активно тренироваться на велотренажере. Повторимся, речь идет только о серьезных стадиях данных недугов. Как правило, для заболеваний 1-2 степени . Так или иначе требуется консультация доктора.
• Сердечнососудистая система. Наличие заболеваний данной системы может ограничивать интенсивность нагрузки или вообще тренировки. Тут многое зависит от степени заболевания и общего состояния организма. О мы поговорили в отдельной статье.

Хотя многие доктора и предостерегают от занятий на велотренажерах, по факту они доступны при самых разных недугах. Более того — этот тренажер часто используется в качестве части терапии или восстановительного процесса. Главное – выбор оптимальной программы и дозирование нагрузки соответственно вашей физической форме.

Также ознакомьтесь с видео ниже:

Во время бега человек нагружает мышцы бедра и задней части голени, которые напрягаются и тренируются лучше, чем при езде на велосипеде. в гору начинают работать мышцы передней голенной части, мышцы шеи, спины и пресса. Это происходит при условии соблюдении правильной техники бега, а также распределения дыхания. Кроме этого, занятия бегом тренируют легкие и являются отличной кардиотренировкой для сердечнососудистой системы.

Также бег может хорошо подготовить тело к другим видам спорта или серьезным бытовым физическим нагрузкам.

При беге человек расходует очень много энергии и сжигает много калорий, поэтому не очень тренированный организм выдержит не больше часа активного бега – и это норма. Помимо этого, постоянные занятия бегом могут негативно сказываться на состоянии менисков и голеностопа. Из плюсов бега – вам понадобятся только хорошие кроссовки и больше никаких дорогих приспособлений. Если вы не можете бегать, вам подойдет пеший ход или обычная прогулка, которая также может помочь вам .

Велосипед

В процессе езды на велосипеде происходит тренировка икроножных мышц, которые работают во время нажатия на педали. Кроме этого, велосипедная езда эффективно укрепляет квадрицепсы и бицепсы бедра, убирает жировые отложения с пресса и ягодичных мышц. Велосипед тренирует легкие и сердечнососудистую систему точно так же, как и занятия бегом.

Многие специалисты утверждают, что велосипед и бег обладают одинаковой полезностью, однако езда на велосипеде не отнимает у человека столько энергии, как пробежка.

Чтобы похудение с происходило активно и полезно, велопрогулка должна продолжаться не менее 90-120 минут. Такая продолжительная физическая активность заставляет работать аэробные процессы энергообеспечения, происходящие с окислением и сжиганием жировых отложений. При ежедневных занятиях (два раза в день) время тренировки на велосипеде можно сократить до часа. Если у вас нет велосипеда или на улице неподходящий сезон, можно записаться в фитнес-зал, где есть автоматизированные велосипеды с компьютером, высчитывающим пульс и скорость езды.

Таким образом, велосипедная езда и бег равнозначно эффективны

Езда на велосипеде — один из эффективных способов похудеть, при этом приятно и весело провести время и оздоровить организм. Это устройство — не только удобное и недорогое средство передвижения, но и отличный тренажер для желающих привести себя в форму, катаясь «с ветерком». Мало кто не пробовал ездить на велосипеде в детстве. И во взрослом возрасте, регулярно передвигаясь таким образом, можно извлечь огромную пользу, а также зарядиться положительными эмоциями и «распрощаться» со стрессом.

Велопрогулки как разновидность аэродинамических тренировок помогают укрепить сердце, сосуды, улучшают микроциркуляцию крови, ускоряют обмен веществ и «сжигают» лишний подкожный жир.

Плюсы и преимущества велосипеда

В отличие от комнатных тренажеров, велосипед сочетает функции транспортного средства (на нем можно удобно, быстро и «бюджетно» добраться до места назначения), тренажера для спортивных кардио занятий, а также метода похудения и избавления от целлюлита, моделирования красивых очертаний фигуры.

Велосипед имеет множество достоинств:

• Как и любое средство для аэробных тренировок, отлично укрепляет здоровье — улучшает показатели сердечно-сосудистой, кроветворной, дыхательной, иммунной систем.
• Велопрогулки повышают выносливость организма и легко переносятся даже новичками. Поэтому такой транспорт подходит для тех, кто хочет повысить уровень «натренированности». Помимо прочего, повышается уровень координации движений, осанка меняется в лучшую сторону.
• Езда отлично сжигает калории — до — 500-750 за час в зависимости от интенсивности (если заниматься с поездками в гору, можно избавиться и от большего числа калорий). Именно поэтому катание на велосипеде — один из самых результативных способов снизить массу тела.
• Уже через 40 минут после начала занятий жир начинает активно расщепляться, причем этот процесс продолжается даже в течение некоторого времени после окончания тренировки.
• При занятиях задействуются почти все мышцы тела — икроножные, бедренные, ягодичные, мышцы пресса, рук, плеч, спины.
• Результат от велопрогулок наступает очень скоро при условии их регулярности — уже через 2-3 недели можно заметить, что кожа подтягивается, целлюлит пропадает, мышцы крепнут и становятся эластичнее, талия, ноги и бедра стройнеют. В среднем, за 1 месяц «сгорает» до 6-7 кг. веса.
• Тренировки на свежем воздухе гораздо более полезны, чем занятия в душном спортзале или дома. Например, если кататься в лесу, приток кислорода будет более эффективным. К тому же, занятия на природе — верный способ избавиться от стрессов и тревог, улучшить психическое здоровье.
• Если нет противопоказаний, на велосипеде можно кататься в любом возрасте. Для пожилых людей это — отличный способ оздоровить организм без лишних нагрузок.
• Велосипед безвреден для окружающих и природы, он не «издает» звуков, выхлопов, не загрязняет воздух и почву. К тому же, он доступен большинству людей благодаря своей низкой цене (по сравнению с абонементом на фитнес или стоимостью домашнего тренажера).
• Устройство занимает мало места, при желании его можно легко хранить в гараже или на балконе. Есть даже складные велосипеды, которые малогабаритны, но не менее функциональны.
• При правильном «уходе» велосипед очень долговечен.

Недостатки велосипеда

Некоторые пользователи недовольны результатами езды на велосипеде.

Основные претензии, которые предъявляются к велопоездкам:

• Если кататься, заняв неправильную позу, или проводить тренировки в неверном режиме, вес может снижаться медленно, а также может наблюдаться увеличение массы икроножных мышц.
• Нагрузка на суставы нижних конечностей иногда слишком велика, поэтому людям с заболеваниями ног тренировки могут оказаться вредны.
• Сезонность велосипеда — пожалуй, самый большой его «минус». Кататься получится только в хорошую погоду и в течение небольшого временного отрезка (при «благоприятности» климата — с апреля по октябрь). В некоторых регионах страны покупка велосипеда — вовсе нецелесообразное решение.
• Любой велосипед требует технического обслуживания. Если во время не смазывать узлы конструкции, не подкачивать колеса и хранить вещь недостаточно аккуратно, срок службы может значительно сократиться.
• Если велосипед некачественный, на деталях могут появиться пятна ржавчины, краска скалывается.
• Велосипед не устойчив на дороге, следовательно, травмоопасен. Требуется обязательное соблюдение техники безопасности и правил дорожного движения при катании.
• При усталости после трудового дня зачастую лень выносить из дома велосипед, тратя за это время, силы, претерпевая неудобства.

Противопоказания к езде на велосипеде

Перед покупкой велосипеда стоит проконсультироваться с врачом людям, страдающим:

1. болезнями колен, голеностопов, ступней, тазобедренных суставов, позвоночника;
2. нарушениями работы вестибулярного аппарата;
3. заболеваниями сердца, крови, легких
4. варикозом, тромбофлебитом.

Нельзя кататься на велосипеде беременным, а также в состоянии острых инфекционных патологий, сопровождающихся интоксикацией и высокой температурой.

Также после первой прогулки нередко возникают боли в мышцах, поэтому нужно регулировать время занятия, постепенно его увеличивая и не перенапрягаясь.

Как выбрать велосипед для эффективного похудения?

Чаще всего худеющие применяют велосипед для катания по городу или по ближайшему парку, лесу. Поэтому при покупке стоит обратить внимание на разновидность такой техники: горные и туристические велосипеды более подходят для соответствующей местности и рода спортивных занятий.

Для избавления от ненужных килограммов лучше подойдет обычный дорожный (городской) велосипед, отличающийся невысокой ценой.

Основной момент, требующий пристального внимания — рама . Она должна быть расположена на 9-10 см. ниже талии при посадке: в этом случае нагрузка на тело распределяется равномерно, а суставы ног и руки не перенапрягаются. Материал рамы — также важная характеристика устройства. Рамы лучших велосипедов изготавливаются из сплава хрома и молибдена. Алюминиевая конструкция может выдерживать слишком малые нагрузки, а стальную будет сложно переносить с улицы в квартиру.

Колеса велосипеда — еще один повод задуматься, ведь их диаметр прямо пропорционален усилиям при поездке. Если предстоит кататься по ровной дороге, можно выбрать велосипед с узкими колесами, а на дачной дороге лучше ездить на более широких колесах. Большое сидение велосипеда позволит тренироваться с комфортом, поэтому не стоит отдавать предпочтение неудобным узким спортивным сидениям техники. Наклон седла меняется индивидуально, регулируясь почти во всех моделях.

Количество скоростей может меняться в любом велосипеде, но более значительные нагрузки предполагаются для горных. Такие устройства идеальны для тех, кто любит кататься на природе, в лесу, по проселочной дороге. Проверить нужно и тормоза: обычно дорожные велосипеды оснащены классическими механическими тормозами или, реже — дисковыми гидравлическими (более надежны вторые).

Цены на велосипеды очень разнятся. Лучше всего покупать технику за 10-12 тыс. руб., хотя есть и качественные недорогие варианты (от 4 тыс. руб.). Если приобретать устройство зимой, можно хорошо сэкономить за счет скидки (до 30-35%). Популярные марки - Gary Fisher, Rock Machine, Author, GT, Kona и т.д. Во многих моделях присутствует багажник, приспособление для держания бутылки с водой.

Дополнительно можно сразу купить насос, велосипедную сумочку. Модный ныне велосипедный «наворот» — велокомпьютер . Он представляет собой электронный прибор, крепящийся на руль. На спице колеса параллельно устанавливается магнит, а на «вилке», которая удерживает переднее колесо — датчик. По радиоканалу (в более дешевых моделях — через провод) на дисплее велокомпьютера отражается информация:

• скорость;
• километраж;
• потраченные калории;
• частота пульса;
• время, секундомер;
• «пробег» велосипеда (дневной, недельный и т.д.).

Таким образом, покупка велосипеда — ответственное занятие, требующее концентрации, правильной оценки вариантов и пробы устройства в действии прямо в магазине.

Рекомендации для похудения на велосипеде. Как подготовиться к занятиям?

Для предотвращения травмирования важно правильно подобрать велосипедную экипировку. Лучше всего купить шлем, наколенники и налокотники. Предупредить натирание ног и паха помогут специальные шорты с мягкой прокладкой. На ноги следует надевать кроссовки — удобные, дышащие, из натуральных материалов. Для рук можно использовать велосипедные перчатки.

Новичкам рекомендуется кататься по ровной местности, но для похудения более эффективно тренироваться на дороге с подъемами и спусками. Поэтому первые пару месяцев можно заниматься в парке, а потом переходить на езду в местности, где есть небольшие горки. При сильной усталости можно сойти с велосипеда и прогуляться пешком. Лучше кататься там, где по близости нет крупных трасс и предприятий с большим объемом выбросов в атмосферу. Не стоит кушать за час до и после тренировки. Зато пить во время катания можно и нужно (но — умеренно), поэтому с собой велосипедист должен брать чистую воду в удобной бутылке.

Оптимальным будет кататься по 1,5-2 часа ежедневно или хотя бы через день. Но начинать следует с коротких (по 15-30 минут) велопрогулок, чтобы на следующий день мышцы не болели слишком сильно. По мере увеличения выносливости время занятий продляется на 5-10 минут ежедневно. Возможно совершать и по 2 катания в день — при достаточной силе и желании. Лучшее время для тренировки — утро или вечер.

Во время прогулки нужно следить за пульсом. Как и для всех аэробных упражнений, его частота должна равняться 140-150 ударов в минуту. Если пульс «зашкаливает», необходимо отдохнуть и успокоиться. В том случае, если частота сердечных сокращений ниже оптимальной, следует увеличить скорость езды. В противном случае калории будут «сгорать» слишком медленно.

Правильное питание — залог успеха, если дополнять его любыми видами спорта. Катание на велосипеде — не исключение. Не стоит злоупотреблять вредной, калорийной пищей, чтобы не пришлось ездить до изнеможения в надежде сжечь калории. Постепенно увеличивая время, длину дистанции, нагрузку, скорость, можно быстро развить выносливость и начать худеть.

Отличный вариант — ехать 5-10 минут по ровной местности, затем делать скоростной заезд (10 минут), после немного «отдохнуть» вновь на ровной дороге, а затем покататься по трассе с плавными подъемами и спусками (30 минут). По возможности можно повторить такую программу тренировки 1-2 раза.

Максимальная работа мышц ягодиц, бедер и пресса наблюдается при спортивной посадке — когда руль находится примерно на одном уровне с сидением. Педали при езде должны располагаться так, чтобы нога на нижней из них могла полностью распрямиться. Это поможет избежать высоких нагрузок на суставы ног.

Если интенсивность нагрузки слишком велика, ее нужно снизить. Например, не стоит подниматься на крутую горку: это заставляет мышцы икр слишком сильно «прокачиваться», а колени и голеностопы — страдать и разрушаться. Если нет возможности выбрать трассу с подъемами и спусками, можно установить более высокое сопротивление колес на велосипеде или крутить педали чаще — до 90 оборотов в минуту.

Ответы на вопросы

Что лучше для похудения, велосипед или велотренажер?

Потеря калорий во время тренировок на велотренажере и велосипеде примерно одинакова. Но речь идет о занятиях средней интенсивности. Если же уровень подготовки позволяет применять более высокие нагрузки, при помощи велотренажера создать их гораздо проще: устройство поможет легко установить нужный уровень сложности.

Во время тренировок на велосипеде все зависит от усилий спортсмена: если они недостаточны, расход калорий будет низким. К тому же, скатывание с горок по инерции — потерянное время, в течение которого энергия не тратится. Огромную роль играет и сезонность велопрогулок: снег, дождь, мороз — серьезные препятствия для поездок. Велотренажер же, установленный дома, способствует регулярности тренировок, так как они могут проводиться в независимости от климата. Еще один важный момент: поскольку для сжигания жира необходим контроль над пульсом, его проще осуществить, занимаясь дома или в спортзале.

Вывод следующий: в идеале нужно иметь оба устройства: велосипед применять для занятий на свежем воздухе летом, а велотренажер — в холодное время года.

Как питаться при тренировках на велосипеде?

Чтобы эффективнее похудеть, не стоит кушать за час до и после занятий на велосипеде.

Дело в том, что после тренировки жир продолжает расщепляться еще некоторое время, поэтому лишняя «подпитка» организма энергией приводит к тому, что расходуется именно «свежее» ее поступление, а могла бы тратиться энергия, полученная из жировых запасов. Важный момент — питьевой режим спортсмена. Во время поездки рекомендуется взять с собой чистую воду или напиток из воды и лимонного сока. Нельзя злоупотреблять питьем: лучше споласкивать рот водой или делать небольшие медленные глотки при сильной жажде. Зато в течение дня потребление воды должно быть достаточным — при отсутствии проблем с почками — до 2-х литров в сутки.

Какой велосипед годится для похудения?

Для получения хороших результатов в борьбе с жиром подойдет любой велосипед, главное — чтобы он был исправным и не приводил к травматизации. Другой важный момент: необходимо планировать особенности трассы для передвижения еще до покупки велосипеда. Например, для катания по парку или другим асфальтированным дорожкам лучше подходит дорожный (городской) велосипед, а для езды по проселочной дороге — горный или спортивный. Более высокие нагрузки обеспечит скоростной велосипед — устройство с возможностью создания нагрузки высокого уровня интенсивности. Расход калорий при катании будет выше, но такая техника требует достаточного уровня подготовки тренирующегося и подходит не каждому.

В последнее время все чаще и чаще встречаются люди, катающиеся на велосипедах. Сегодня стало даже модным делать такие велосипедные прогулки. Многие молодые пары устраивают по вечерам себе прогулки на двухколесном транспорте. На самом деле это не только развлечение, но и замечательный способ укрепить свое здоровье, повысить иммунитет. А многие пышные дамы, особенно те, кого волнует полнота бедер, используют велосипед как средство для похудения.

Польза велосипеда для похудения

Есть ли польза велосипеда для похудения? Да, еще какая.

1. Во время прогулки на велосипеде задействуются группы мышц в самых проблемных зонах – ягодицы, бедра, даже живот и спина. Помимо тренировки мышц во время езды на велосипеде сжигается до 1500 калорий в час, и это не при самой быстрой езде.
2. Еще такие велосипедные прогулки полезны для органов дыхания, ведь во время движения на велосипеде происходит отличная вентиляция легких, мы вдыхаем воздух в легкие больше, раскрывая их на полную мощь. Тем самым избавляемся от токсинов, собранных именно в органах дыхания.
3. Следующая польза постоянных вылазок на велосипеде – это помощь работе сердца и сосудам. Это своеобразная кардиотренировка, особенно если включать в маршрут движения подъемы в гору. Наши сосуды становятся крепче, появляется здоровый ритм работы сердца, стабилизируется кровяное давление.
4. Еще несомненный плюс в таких прогулках – это снятие стресса и выброса негативной энергии. Во время велопрогулок часто улучшается психологическое состояние организма, успокаиваются нервы, особенно если иметь под рукой хорошую музыку. Прогулки на велосипеде поднимают настроение, а когда катаешься с любимым человеком, то это только дает еще больше положительных эмоций.

1. Большую пользу езда на велосипеде для похудения даст и нашим суставам и костям. Пока вы крутите педали, активно двигаются и ваши суставы, а это потрясающая профилактика болезненных ощущений.
2. Также велопрогулки дают пользу нашему иммунитету. Ведь это общее укрепление организма, движение – это жизнь, недаром так говорят в народе.

Однако прогулки на велосипеде не всегда возможны и доступны. Во-первых, мы живем в таких климатических условиях, где не круглый год тепло, в нашем регионе случается зима и зимние морозы, а в снег, стужу и буран не вывезешь своего маленького коня и не прокатишься по сугробам. Поэтому многие приобретают домой велотренажеры. Так можно устроить себе езду на велосипеде для похудения и дома. Тем более что сегодня есть модели тренажеров, на которых есть измерительные приборы. И с легкостью можно проверить во время или после тренировки свое давление, пульс, частоту сердцебиения, узнать, сколько километров вы прокатились.

Несмотря на такое количество плюсов велопрогулок, все же есть люди, которым просто противопоказаны подобные прогулки и тренировки. Это люди, у которых достаточно серьезные сердечные заболевания, повышенное давление, те, у кого уже поражены суставы и нарушена координация.

Повышение эффективности

Похудение с помощью велосипеда возможно и реально, только есть несколько дополнительных нюансов, о которых не стоит забывать.

1. Питание. Сколько бы вы не тренировались на велосипеде, питаться необходимо сбалансировано, иначе все ваши усилия будут бесполезны.
2. Во время прогулки из организма уходит много жидкости, поэтому необходимо с собой брать бутылку простой негазированной воды, чтобы восполнить запас воды в организме.
3. Если вы неуверенно держитесь на велосипеде, то лучше не рисковать, ведь прогулка может оказаться достаточно травмоопасной, для вас больше подойдет велотренажер.
4. Велопрогулки лучше устраивать утром, когда организм полон сил и энергии, после рабочего дня это будет только дополнительной нагрузкой, которая не всегда положительно скажется на вашем здоровье.

Видео по теме статьи

Тренировка на велосипеде очень позитивно воздействует на здоровье человека. Причем подобный вид спорта подходит для множества людей и в отличии от того бега, где большая нагрузка осуществляется на ноги, во время езды на велосипеде вся нагрузка распределяется и на руль, педали, таким образом, ездой на велосипеде могут заниматься люди у которых проблемы с суставами или с избыточным весом.

Во время езды на велосипеде идет расход 1/6 энергии, таким образом, при регулярных нагрузках повышается выносливость организма, но при этом человек не так сильно испытывает полученную нагрузку.

Польза езды на велосипеде

1. Самое главная польза езды на велосипеде в том, что она подходит для людей с проблемными суставами, а значит, полезна для пожилых людей.
2. Помогает при борьбе с избыточным весом и ожирением.
3. Благодаря тому, что езда на велосипеде происходит на свежем воздухе, во время занятий все органы человека хорошо насыщаются кислородом.
4. Езда на велосипеде походит и для профессионального спорта, поэтому вы можете развивать свои способности.
5. Велосипед подходит не только для занятий спортом, но также применим в качестве ежедневного транспорта передвижения.
6. Такая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую системы, дыхательную, улучшает метаболизм.
7. Если регулярно заниматься велоспортом, то насыщенность организма кислородом в возрасте 70 лет, будет такая же, как и 40-летнего человека.
8. Восстанавливает кровяное давление.
9. Используется для профилактики многих заболеваний, а также для реабилитации.

Таким образом, польза езды на велосипеде неоспорима, однако для того, чтобы избежать травмирования необходимо соблюдать все правила безопасности. Во-первых всегда необходимо одевать шлем, в особенности, если вы часто ездите по неровной поверхности. Во-вторых, нужно регулярно проверять свой пульс, чтобы не перенагружать свое сердце, и в-третьих, обязательно берите на велопрогулки бутылку с водой, чтобы пополнять свой водный баланс и избежать истощения. Ну и конечно, необходимо адекватно смотреть на свою физическую подготовку и не брать длинных и сложных маршрутов, чтобы не навредить суставам и не потянуть мышцы.

Что качается на велосипеде?

Теперь рассмотрим, велосипед какие мышцы работают:

1. Мышцы ног. Самое главное и первое, что прорабатывается на стальном двухколесном коне ноги. Во время таких нагрузок идет прокачка нижней части ног и бедер. Многие замечали, что у велосипедистов всегда красивые и накаченные ноги, в особенности область икры. В зависимости от того, как вы будете распределять нагрузку, а так же какое снаряжение одевать, будет зависеть в какой степени будет прорабатываться та или иная область мышц. К, примеру, некоторые велосипедисты одевают туклипсы, чтобы развить мышцы бедра в равной степени, а так же улучшить кровоснабжение в этой части.
2. Подвздошные мышцы. Благодаря этой мышце, которые находится между областью паха и позвоночника, завесит сгибание и разгибание бедра. Поэтому правильная проработка этой зоны и улучшить качество поездки велосипедиста и его нагрузку на зону бедренных мышц.
3. Мышцы брюшного пресса. Если во время бега прорабатываются все области пресса, то во время езды на велосипеде в основном работают мышцы брюшного пресса, которые находятся выше паха под пупком. Эта область обычно самая тяжелая для похудения, так как там находится наибольшее количество жировых тканей, сложных для сжигания. Хорошо проработанный пресс помогает правильно держать туловище, а так же понижает ту нагрузку какую мы даем на руки.

Как тренировка на велосипеде помогает похудеть?

Езда на велосипеде – это отличный способ сжечь лишние калории, при этом можно насладиться поездкой и отлично поднять себе настроение. Идеально подходит велосипед для похудения, так как во время езды почти все мышцы тела задействованы и идет их проработка. Сейчас можно заниматься такими тренировками, как дома, используя велотренажеры, либо на свежем воздухе, подбирая обычный велосипед.

Но для тех, кто хочет использовать велосипед для похудения необходимо знать, что существует два способа тренировок для сжигания жира:

1. Интервальная кардио тренировка на велосипеде. Подразумевает, что во время езды на велосипеде мы чередуем быструю и размеренную скорость передвижения. Соотношение лучше брать 1 к 3, то есть, если брать одну минуту езды, то 15 секунд мы едим на высокой скорости, а остальные 45 секунд на медленной, затем снова ускоряемся. Подобную езду лучше осуществлять на прямом маршруте, чтобы избежать риск падения и травм. Медленный промежуток езды рассчитан на то, чтобы дать вашим мышцам и дыханию слегка привыкнуть к езде и возвратить часть потраченной энергии. Смысл этих скачков в том, что при быстрой езде в организме вырабатывается адреналин, который способен высвободить накопившийся жир из клеток. А медленная езда уже не вырабатывает этот гормон, однако занимается тем, чтобы уничтожить тот жир, который был освобожден.
2. Низкоинтенсивная тренировка на велосипеде для похудения. В качестве адреналина, который будет заниматься сжиганием вашего жира, здесь выступает кортизол. Он вырабатывается в организме во время длительной физической нагрузки. При этом очень важно следить, чтобы ваш пульс не был сильно высоким, а дыхание ровным. Иначе будет уже сжигаться не жир, а углеводы.

Для того, чтобы ваше похудение на велосипеде проходило эффективно необходимо следить и за длительною тренировки. Если вы совсем новичок, у вас еще нет соответствующей физической подготовки, то можно начать с тренировки длительностью в 20 минут. Через тренировку можно накидывать по 5 дополнительных минут, чтобы в итоге выйти на 60 минут. Относительно частоты повторов, то для жиросжигания подойдут тренировки по 4-5 раз в неделю.