Что такое Hot iron? Описание и программа тренировок. Что такое Hot Iron – принцип действия Хот айрон сколько калорий сжигает

Совсем недавно в фитнесе появилось новое интересное направление, которое читается на русском языке, как «хот айрон» (перевод с английского означает «горячее железо»). Данное направление предназначено и женщинам и мужчинам, занимающимся на одной спортивной площадке. Единственная разница заключается в весе блинов, устанавливаемых на штангу. Вы не ослышались, так как именно штанга приходится здесь основным инструментом для упражнений.

Тренировка «Хот айрон» начинается с обычной разминки, а напротив тренирующихся атлетов лежат классическая штанга с блинами для подбора веса, платформа для степа, а также спортивный коврик. Хорошая разминка перетекает в основной этап методики. Он заключается в силовых повторениях трех базовых упражнений, куда входит тяга, жим и приседания. Программа обладает перспективой для вашего личного результата, так как создана на несколько месяцев тренировок вперед.

HOT IRON 1 представляет собой комплексную программу, предназначенную для новичков. Она включает в свой комплекс базовые упражнения. Упражнения под силу каждому человеку, независимо от его возраста, половой принадлежности и физической подготовки.

Далее наступает следующий уровень, который отличается своей сложностью и оригинальностью - HOT IRON 2 . Он состоит из многосоставных упражнений – приседания на одной ноге, выпады со штангой, отжимания. Скорость повторений более интенсивна и само время тренировки занимает не 45 минут, а целый час. Благодаря этому мышцы атлета получают ударную порцию тренировочного стресса, при этом процесс сжигания жира идет более интенсивно.

Система «Хот Айрон» содержит в себе «Iron Cross » и «Advanced Training ». Стоит отметить, что каждая из этих тренировочных программ разрабатывалась профессиональными инструкторами компании «Reebok », а также медицинскими работниками и психологами Медицинского университета Дюссельдорфа, которые не допускают самодеятельности в спорте. Поэтому рекомендуется заниматься «Хот Айроном» только под руководством квалифицированного инструктора.

Каких результатов можно добиться тренировками Хот айрон?

Вы укрепляете мышцы ног, мышцы ягодиц, мышцы пресса, руки и мышцы спины. Кроме того, вы сожжете не менее 400 калорий только за одну тренировку! Такой эффект возможен благодаря чередованию скорости и темпа при выполнении упражнений, от которых мышцы просто «горят» изнутри. Все упражнения объединяются в специальные суперсеты. Это означает, что каждая группа мышц получит воздействие и нагрузку от 3 до 5 минут. Данный тип тренировок идеально подходит тем людям, которые хотят обладать рельефным, красивым и сильным телом, а не сухим или перекачанным.

Еще интересное

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

24 мар. 2017 г.

Содержание

Привести фигуру в желаемое состояние не всегда легко, существует множество методик и систем, среди которых становится популярной hot iron. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться нужного эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф. Система эффективна даже при групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.

Что такое Хот Айрон

Хот Айрон – это система тренировок, призванная быстро избавить от лишнего веса и повысить упругость тела. Она повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, повышая продолжительность и качество жизни. Тренировка происходит с мини-штангой, а нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть и расслабиться. Эта особенность делает тренировку эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. Комплекс включает в себя упражнения на все группы мышц.

Тренировка Хот Айрон

Тренировки Хот Айрон включают в себя несколько направлений, призванных равномерно прокачать все мышцы и избавиться от излишков жира в проблемных местах. Упражнения включают в себя приседания, отжимания и выпады, нагрузку на мышцы пресса. Iron cross направлена на наращивание мышечной массы, улучшение рельефа тела и силовой выносливости. Особенность системы в том, что в ней полностью отсутствуют кардиоупражнения, при этом тренировки благоприятно влияют на работу сердца и повышают выносливость. В промежутках можно заниматься легкой атлетикой для поддержания мышц в тонусе.

Хот Айрон для начинающих

Система Хот Айрон для начинающих не всегда дается легко, требует серьезного подхода и предполагает усердную работу на протяжении всей тренировки. Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнить каждое упражнение, независимо от количества человек в группе. Айрон кросс поможет обрести фигуру своей мечты, если выполнять указания тренера, связанные с увеличением или уменьшением нагрузки и особенностями техники выполнения упражнений. Между тренировками обязателен отдых 48 часов, так отложения будут быстрее сжигаться.

Делать упражнения можно и в домашних условиях, существует много видео, которые помогут женщинам и мужчинам совершать нужные упражнения под музыку. Изначально следует заниматься в спортивном зале, под руководством специалиста и со специальным тренировочным оборудованием. Поняв, что собой представляет body system, можно повторять упражнения дома по видеоурокам, приобретая желаемые формы. Потраченная при занятиях энергия позволит сжечь много калорий и приобрести красивое тело с пользой для здоровья. Эффективность системы подтверждается множеством отзывов.

Питание при Хот Айрон

Желание похудеть всегда подразумевает ограничение в употреблении некоторых продуктов. Питание при Хот Айрон должно быть сбалансированным и содержать как минимум 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенными нагрузками на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключается, она приведет к истощению организма и дряблости мышц. Жиры также необходимы для поддержания здоровья, 1 г на 1 кг массы тела.

Отдельно об углеводах: даже учитывая, что они способствуют отложению жиров, исключать их из рациона полностью категорически запрещено. При активном образе жизни, занятиях спортом помимо тренировок, можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в сутки. Если же образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничить себя 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильно сбалансированном рационе через 2-3 месяца каждый человек обретет фигуру своей мечты.

Противопоказания Хот Айрон

Iron cross – серьезное испытание для организма, которое эффективно избавляет от лишнего веса и укрепляет мышцы. Вместе с тем, противопоказаний Хот Айрон имеет немало, следует обязательно ознакомиться с ними перед началом занятий:

Заболевания опорно-двигательного аппарата. Проблемы с суставами могут усугубиться при постоянной нагрузке, поэтому следует подумать о другой системе для формирования фигуры.
Гипертония. Повышенные физические нагрузки ведут к повышению давления, что может привести к серьезным последствиям.
Болезни сердца и сосудов.
Беременность и послеродовой период.

При наличии хронических заболеваний, рекомендуется обратиться к лечащему врачу с описанием тренировок, чтобы получить разрешение. Это позволит предотвратить неожиданного усугубления болезни. Отзывы подтверждают, что при некоторых заболеваниях стоит скорректировать нагрузки, подстроить их под себя и продолжать заниматься по системе без вреда для здоровья.

Так называют динамичные групповые занятия с небольшими штангами. Разработали программу специалисты крупного немецкого медицинского центра несколько лет назад. Вскоре ее стали активно использовать в фитнес-клубах, а в 2018-ом в Европе ее признали лучшей жиросжигающей тренировкой года.

«Суть занятия — в чередовании темпа тренировки, — комментирует Эвита Рудакова, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса» . — Мы выполняем упражнения с небольшими штангами на все тело, но каждую группу мышц прорабатываем под треки с разным ритмом. Так, например, начинаем занятие с упражнений на ноги, их выполняем под плавную музыку. Далее — упражнения на спину, и вот они уже будут под взрывной, энергичный трек, следующая мышечная группа — снова под медленную музыку и т.д.».

Такой «рваный» ритм делает тренировку более эффективной. «Очень быстро улучшается выносливость и работа сердечно-сосудистой системы, на 30% ускоряется метаболизм», — поясняет Эвита Рудакова.

Еще один плюс — на занятии вам точно не будет скучно. «Это очень энергичная тренировка, проходит она под самые свежие треки, которые можно услышать по радио, то есть они знакомы многим. Есть и соревновательный элемент, ведь программа групповая», — добавляет Эвита.

Но главное — занятия «хот айрон» позволяют достаточно быстро уменьшить жировую прослойку и укрепить мышцы. Почему? «Программа включает силовую тренировку для проработки крупных мышечных групп (выполняется со специальной сборной штангой), а также многоповторный тренинг для рельефа мышц», — говорит Михаил Бобров, персональный тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .

Таким образом, «на выходе» вы получаете сильное, подтянутое тело без лишних объемов.

Но как раз поэтому тем, кто мечтает набрать массу, занятия Hot Iron не подойдут. «Дело в том, что при такой интенсивности гипертрофии мышц практически нет или совсем нет (то, что и нужно для похудения и мышечного тонуса). Если вы хотите растить мышцы — больше подойдут занятия в тренажерном зале», — подытоживает Михаил Бобров.

Hot Iron: распространенные ошибки

Они способны свести к нулю все ваши усилия. «Чаще всего встречаются ошибки в технике выполнения упражнений, выборе веса снаряда, прогрессии веса и сложности выполнения элементов. Лучше всего строить программу упражнений по принципу «от простого к сложному», — говорит Михаил Бобров.

Вообще программа тренировок «Хот Айрон» подразумевает занятия в групповом формате под наблюдением тренера. Однако если вы хорошо освоите технику выполнения упражнений и подберете для себя рабочие веса, то сможете заниматься самостоятельно.

Как выбрать вес для тренировок

Программа Hot Iron подразумевает смену веса штанги в течение занятия. «Самый легкий вес мы берем для разминки и проработки рук. Далее можно варьировать: для проработки ног — в 2-3 раза больше разминочного, для спины, мышц груди и плеч — на 1-2 кг больше разминочного», — говорит Эвита Рудакова.

Но если вы только начинаете заниматься или у вас есть проблемы со здоровьем, Эвита рекомендует тренироваться с минимальным весом или вовсе с пустым грифом.

Мы попросили Эвиту Рудакову составить и показать нам комплекс упражнений для тренировок Hot Iron.

Как построить занятие

Начните тренировку с суставной гимнастики.
Сделайте разминку: выполните первые три упражнения, взяв самый легкий вес. «Сделайте по 10-12 повторов каждого упражнения», — советует Эвита Рудакова.
Затем переходите к основной части занятия: выполняйте упражнения последовательно. «В каждом работайте так: выполняйте движения сначала на четыре счета (4/4), потом на два (2/2), а затем по схеме 3/1 (например, в приседании на три счета вы опускаетесь вниз и на один — выпрямляетесь вверх), — говорит Эвита. — Такой круг нужно повторить четыре раза для каждого упражнения».
Завершите занятие растяжкой.
Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю. Для выполнения комплекса вам понадобится штанга (вес выберите самостоятельно), степ-платформа (или невысокая скамейка), коврик.

Фронтальные приседания

Возьмите штангу, разместите гриф на плечах, ладони расположите по сторонам от корпуса. Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, носки разведите в стороны. Уведите таз назад, корпусом подайтесь вперед и плавно опуститесь в присед. Не прогибайтесь в пояснице, не «заламывайте» шею. Вернитесь в исходное положение. Выполните по одному повтору на счет 4/4 (на четыре счета опускайтесь вниз и еще на четыре возвращайтесь в исходное положение), 2/2 и 3/1 . Это составит один подход, выполните четыре таких подхода.

Тяга в наклоне

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом (кисти поставьте шире плеч), опустите руки вдоль корпуса. Слегка уведите таз назад и наклонитесь корпусом вперед, сохраняйте естественный прогиб в пояснице, работайте мышцами пресса. Из этого положения согните локти и подтяните штангу к животу, локти направляйте назад и не разводите их в стороны. Затем плавно опустите руки вниз. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4 , 2/2, 3/1

Выпады со штангой

Лягте спиной на степ-платформу (или невысокую скамью). Возьмите штангу прямым хватом, расположив ладони на ширине плеч. Согните локти (направляйте их в стороны), опустите гриф до уровня груди. Работая мышцами пресса, спины и рук, выпрямите локти и поднимите штангу вверх. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4 , 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких.

Французский жим

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, носки направлены вперед. Сохраняйте нейтральное положение поясницы. Штангу возьмите обратным хватом, ладони расположите на грифе чуть шире корпуса. Согните локти и поднимите штангу до уровня пояса — это исходное положение. Работайте мышцами пресса и рук, согните локти сильнее и подтяните штангу вверх до уровня ключиц. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по одному повтору на счет 4/4 , 2/2, 3/1 — это составит один подход, выполните четыре таких подхода.

» – горячий и «iron » – железо) - групповая тренировка с использованием дополнительного отягощения (мини-штанг), степ-платформ и ковриков. Hot Iron является частью тренировочной системы «Iron», к созданию которой «приложила руку» компания Reebok и целый ряд специалистов Дюссельдорфского медицинского университета (Германия). Широко практикуется в фитнес-центрах даже «подвального» типа.

Рекомендована новичкам, так как имеет базовый курс занятий для людей без специальной физической подготовки . Направлена на повышение выносливости, избавление от лишнего веса и комплексное улучшение внешних данных.

Особенности тренировки Hot Iron

В основе тренировочной программы Hot Iron лежит научный подход к фитнесу, а главной отличительной чертой является ежеквартальная смена тренировочного плана. Именно такой подход не даёт мышцам привыкнуть к текущим нагрузкам и позволяет избежать застоя в снижении веса. За одну «горячую» тренировку можно с лёгкостью сжечь до 700 калорий. Звучит здорово, правда? Тренировка Hot Iron способна вызывать мышечный стресс благодаря работе с базовыми упражнениями в различных режимах: это большое количество повторов, вариации темпа и наращивание рабочих весов.

Система Хот Айрон рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой и делится на виды согласно сложности тренировочного плана.

Hot Iron 1

Базовая программа с простейшими силовыми упражнениями. Темп тренировке задаёт ритмичная музыка и пример фитнес-инструктора, который руководит занятиями. Как уже отмечалось, первые три месяца структура тренировки остаётся неизменной, поэтому у нетренированных людей есть возможность физически подготовиться к более продвинутому уровню нагрузки. Рассчитана на новичков.

Hot Iron 2

Вторая ступень в тренировочной системе. Программа в большей степени нагружена многосуставными упражнениями, такими как отжимания, приседы, различные виды выпадов. Рассчитана на людей после базового курса Hot Iron 1.

Iron Body и Hot Iron Advanced

Классические силовые тренировки, продвинутый уровень. Для подготовленных.

Iron Cross

Тренировка с большими весами, направленная на увеличение объёма (гипертрофию) и силы мышц. Является полноценной альтернативой занятиям на тренажерах. Упражнения требуют большой ментальной концентрации и технически грамотного выполнения, проводятся в спокойном темпе. Только для подготовленных!

Iron Back

Специфический курс для людей с проблемной спиной. Как правило, болезни позвоночника накладывают ряд существенных ограничений, вплоть до полного запрета на силовые виды тренировок. Iron Back была специальна разработана с учётом таких ограничений: занятия улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет, щадяще воздействуя на суставы и позвоночник.

Продолжительность тренировок - 60 минут.

Программа Hot Iron включает упражнения:

Тяга штанги к животу.
Жим штанги узким хватом.

Для кого подходит тренировка Hot Iron

Hot Iron - универсальная тренировка для тех, кто хочет уплотнить мышцы, придать им красивую очерченность, похудеть и омолодить свой метаболизм, хорошенько разогнав его. Подходит как мужчинам, так и женщинам, в том числе, людям со сколиозом (Iron Back).

Противопоказанием к занятиям Хот Айрон могут стать любые серьёзные заболевания в стадии обострения, гипертония, тромбоз и др.

Hot Iron: польза

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться :

Улучшения здоровья . Тренировочный план Hot Iron выстроен очень грамотно, благодаря поступательному увеличению нагрузки от курса к курсу, «горячее железо» действительно позволяет сделать физически крепкого человека даже из самого закоренелого гипотоника.
Тонуса и уплотнения мышечной ткани , коррекции «труднодоступных» мест фигуры (таких как внутренняя поверхность бёдер).
Выносливости и красивых пропорций всего тела . Hot Iron увеличивает физические возможности и способность организма переносить нагрузки. Растит мышечный объём, скульптурирует.
Похудения, ускорения метаболизма (говорят, аж до 30%!) и расхода калорий даже в период покоя.
Укрепления мышечного корсета спины и костной ткани, повышения подвижности и эластичности суставно-связочного аппарата.
Привычки к спорту . Hot Iron, как и все групповые тренировки, отлично дисциплинирует: на занятие ни в коем случае нельзя опаздывать! Иначе ты рискуешь пропустить обязательную разминку и начать основную часть тренировки с «холодными» мышцами, что может повлечь неприятные последствия в виде травмы.
Стабилизации эмоционального состояния , увеличения психической энергичности. Занятия бодрят, ты перестаёшь быть «волком-одиночкой» (в плохом смысле), начинаешь чувствовать сопричастность к группе единомышленников, объединённых общей целью. Кроме того, спорт способствует выработке гормона счастья:) Уверенность в себе и хорошее настроение - вот что такое Hot Iron!

С каким весом лучше тренироваться

Съёмные веса подбираются строго индивидуально: тренирующийся сам выбирает степень нагрузки, регулируя таким образом интенсивность занятий. Новичкам следует выбирать самый лёгкий, из возможных, вариантов отягощения. По мере развития выносливости и силовых показателей увеличивается и рабочий вес снаряда, но делается это постепенно. На первом месте всегда должна быть техника выполнения упражнения.

Чего не стоит ждать от тренировки

Прежде, чем выработается привычка к фитнесу, пройдёт некоторое время, поэтому готовься преодолеть собственное «не хочу». Редко кто «влюбляется» в Hot Iron с первого посещения. Главное, продолжать заниматься и тогда совсем скоро зеркало покажет первые результаты. Но не стоит ждать, что будет легко и что всё получится, даже если делать упражнения «спустя рукава». А если основная цель – похудение, то стоит дополнительно изучить принципы здорового питания и пересмотреть свой рацион. Чтобы достичь скорейшего эффекта, рекомендуется посещать занятия по Hot Iron трижды в неделю с обязательным отдыхом между тренировками (1 день - тренировка, 1 день - отдых).

Недостатки тренировки Hot Iron

Hot Iron можно назвать классикой силовой тренировки: в ней фактически полностью отсутствуют движения из аэробики. Поэтому случается, что людям трудно переключиться на аэробно-силовые виды групповых тренировок (Body Sculpt , например) после длительных занятий по системе Hot Iron.

Видео тренировка по Hot Iron :

В настоящее время в мире существует много разных методик направленных на потерю лишнего веса. Каждое из направлений предлагает свой подход к решению этой проблемы. Инструктора компании «Reebok» в союзе с психологами и медиками Дюссельдорфского медицинского университета разработали свою систему, силовой комплекс под названием «Hot Iron».

Hot Iron поможет похудеть

В переводе с английского Hot Iron означает «Горячее железо». Такое название дано не зря. В основе силовых тренировок лежат упражнения с мини-штангами. Основным достоинством этой методики считается то, что она разрабатывалась не только спортсменами, но и медиками. Благодаря этому различные курсы разработаны с учетом особенностей человеческого организма и рассчитаны не только на спортсменов, но и на обычных людей.

Принцип действия hot iron, тренировка для похудения, очень прост. Специально разработанные упражнения помогают:

Ускорить обмен веществ на 30%;
Восстановить мышцы;
Убрать целлюлит и выровнять поверхность кожи, за счет повышения ее упругости;
Укрепить суставы и костную ткань;
Повысить гибкость и функциональность мышц;
Улучшить общее самочувствие;
Поднять настроение.

При этом за час занятий тратится около 900 калорий.

Все это приводит к систематическому снижению веса. Плюсом данной методики является то, что человек не обязательно должен придерживаться диет. Конечно, пища должна быть здоровой, а рацион хорошо сбалансированным, но никаких голоданий и однообразия в питание.

Первые результаты станут заметны уже через неделю-полторы, если придерживаться рекомендуемого графика. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю, день тренировки – день перерыва. Продолжительность одного занятия минимум 60 минут. Жиры начинают сжигаться уже с первой минуты тренировки и эффект сохраняется на протяжении 24 часов.

Люди, достигшие желаемого результата, могут сократить количество занятий до двух в неделю. Те же, кто хочет продолжить тренировки, обычно приступают к изучению более сложных курсов и увеличивают нагрузки. Достигнутый результат может сохраняется на протяжении длительного времени, что добавляет популярности данной методике.

Данная система подходит всем - и мужчинам, и женщинам. Ошибаются те, кто считает, что упражнения со штангой придают женской фигуре мужские черты. Hot Iron делает тело стройным и слегка рельефным. При взгляде на человека не возникает мысли о «ходячей горе мышц», видна только стройная стать и красивые контуры тела.

Преимущества и недостатки

Как и у любого другого направления у hot iron преимущества и недостатки тоже есть. К основному плюсу данной методики относят то, что он практически подходит всем, не зависимо от степени спортивной подготовки человека. Нагрузки помогает выбирать квалифицированный тренер, получивший специальный сертификат. И даже после этого человек может самостоятельно снизить нагрузку в зависимости от своего самочувствия. Правда есть одно правило, после уменьшения веса штанги его не следует повышать следующие 3-4 занятия.

Проводить занятия можно не только в спорт-залах и фитнес-клубах, но и дома. Для этого достаточно нанять личного тренера или приобрести курс специального видео-комплекса. Главное, это правильно рассчитать нагрузки и не перенапрячь мышцы.

Программа тренировок раз в три месяца должна пересматриваться. Делается это для того, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к нагрузкам и упражнениям, а вес стабильно снижался. Доказано, что силовая тренировка более эффективна для сжигания жиров, чем упражнения на выносливость и это тоже плюс hot iron.

Каких-то особых недостатков у методики нет, но есть противопоказания. Это заболевания позвоночников и суставов, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Хотя при правильном подходе, строгом расчете нагрузок и соблюдении всех мер безопасности, hot iron может заниматься любой. Многое зависит от опытности тренера.

Дюссельдорфские специалисты утверждают, что Hot Iron не только укрепляет тело, но и поднимает иммунитет. При этом повышается плотность костных тканей, нормализуется давление и улучшается обмен веществ. Употребление белковых продуктов ускорит процесс и поможет быстрее достичь желаемого результата.

Какие бывают курсы Hot Iron

Как уже было сказано выше, данная методика рассчитана на различные степени физической подготовки человека. Поэтому курсы различаются по уровням сложности. Всего существует четыре программы.

Новичкам рекомендуется начинать с Hot Iron 1. Благодаря этому курсу можно изучить все базовые силовые движения и начать терять «лишние» килограммы. Комплекс состоит из классических приседаний и выпадов. Также в нем есть упражнения жим штанги в положении лежа, связка с нагрузкой на мышцы пресса, сгибание на бицепс. Величина нагрузок подбирается индивидуально, на усмотрение тренера. Со временем вес штанги на чуть-чуть увеличивают. Если комплекс хорошо изучен и есть желание продолжить, специалисты рекомендует повысить уровень выполняемых упражнений и перейти на вторую ступень занятий.

Hot Iron 2 предназначен для людей у которых уже имеются первоначальные знания и навыки силовых тренировок. Упражнения здесь сложнее, а нагрузки больше. В комплекс входят приседания на одной ноге, отжимания и комбинированные выпады. Упражнения направлены на проработку мелких групп мышц и более глубокую проработку мышечных тканей корпуса. На тренировку затрачивается больше энергии, следовательно, вес продолжает снижаться.

В коплексах hot iron виды занятий рассчитаны не только на похудение, но и на поддержание и наращивание мышечной массы, выравнивания сколиоза. Так, например, Iron Cross это цикл упражнений направленных на мышечную гипертрофию. Такие занятия позволяют увеличивать мышечную массу у женщин и мужчин. Заниматься по этой системе смогут только хорошо подготовленные люди, ведь эти упражнения являются полноценной заменой тренировок на тренажерах.

Комплекс Hot Iron Back специально разработан для людей, которые страдают от сколиоза или нарушения осанки, болей в спине. Основной упор делается на проработку мышц спины и пресса. Для исправления дефектов и избавления от болей достаточно двух занятий в неделю.

Длительность одного занятия - час, этого времени вполне достаточно, чтобы проработать все основные группы мышц и при этом не перегрузить сильно суставы и позвоночник. Так что риск получить травму сведен к минимуму. Тренировки помогут не только выровнять осанку, но и сформировать красивую фигуру, сбросить лишние килограммы.

Из всего выше написанного можно сделать вывод: Hot Iron это хорошо подобранный комплекс упражнений, которые эффективно помогают похудеть и откорректировать фигуру, сделать тело стройным и подтянутым. И хоть в России эта методика появилась недавно (2-3 года назад), но у нее уже есть свои последователи и поклонники. Радует то, что тренера обязаны пройти специальную подготовку и получить сертификат. Это значительно уменьшает риск столкнуться с непрофессионалом, ведь силовые упражнения не так уж безобидны, и риск получить травму всегда присутствует. Зато занятия с настоящими профессионалами доставят настоящие удовольствие и помогут достичь желаемого результата.