Как похудеть после кесарева сечения? Как быстро похудеть после кесарева сечения кормящей маме? Как похудеть после родов кормящей маме: механизм потери веса.


Беременность и появление на свет малыша - это прекрасное, но вместе с тем непростое время для организма матери. За девять месяцев ожидания происходят гормональные изменения, прибавляются лишние килограммы, а кожа, мышцы и связки растягиваются. И если женщине пришлось перенести операцию кесарево сечение, вернуть свою прежнюю физическую форму порой бывает ещё сложнее, чем после обычных родов. Чтобы хорошо выглядеть и побыстрее избавиться от недостатков, необходим комплексный подход к решению проблемы.

Период после кесарева сечения отличается от периода после физиологических родов и вносит свои коррективы в поведение и возможности женщины. Искусственное родоразрешение увеличивает длительность восстановления, подразумевает дополнительные физические ограничения. Если у мамы не наблюдаются никакие негативные последствия операции, на вторые сутки ей рекомендуют начинать самостоятельно двигаться: аккуратно встать с кровати и немного пройтись. Поднимать ребёнка нужно осторожно, стараясь при этом не напрягать мышцы живота.

В роддоме женщина должна соблюдать довольно строгую диету:

  • не следует употреблять сладкое, жареное, жирное, острое;
  • есть желательно 4–5 раз небольшими порциями;
  • грубая и жёсткая пища исключается из рациона полностью;
  • можно кисломолочные продукты, каши, котлеты и овощное пюре.

    • Если женщина кормит малыша грудью, то, учитывая все запреты, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным и полноценным для обогащения молока витаминами и минеральными веществами. Считается, что естественное вскармливание положительно влияет на процесс восстановления организма и вносит свою лепту в похудение. Так, когда ребёнок сосёт грудь, матка начинает усиленно сокращаться, а с выработкой питательной жидкости быстрее уходят лишние килограммы.

    После кесарева сечения женщина на протяжении двух месяцев должна соблюдать диету и избегать нагрузок

    При благополучном послеоперационном периоде маму с ребёнком выписывают домой на 7–10 сутки. В большинстве случаев зашивание разреза производится нитями, которые не требуют удаления и сами рассасываются в течение двух месяцев. Но и дома женщине необходимо соблюдать советы врача и помнить об ограничениях.

    Родившим самостоятельно женщинам можно заниматься спортом уже спустя 2–3 недели после родов. Мамам, перенёсшим кесарево сечение, придётся воздержаться от любых физических нагрузок до полного заживления шва.

  • Желательно, чтобы 3–4 недели родительница как можно меньше самостоятельно поднимала ребёнка.
  • Любую тяжёлую работу и резкие движения следует исключить.
  • Нельзя целенаправленно для похудения заниматься физическими упражнениями. Запрещается качать верхний и нижний пресс, бегать, прыгать, делать планку и скручивания, отжиматься и т. д.
  • Половая жизнь также под запретом.
  • Следует исключить из рациона продукты, способствующие газообразованию, грубые волокна, а также сладкое, острое, маринованное и жирное.

    • Что можно делать в период рубцевания шва

    За время беременности состояние кожных покровов часто ухудшается, иногда они становятся чрезмерно сухими, могут образоваться растяжки. Чтобы улучшить внешний вид кожи, смягчить её и подкорректировать недостатки, пользуются специальными кремами или маслами. Конечно, не стоит ждать чудес даже от очень дорогих средств, они не смогут полностью убрать глубокие дефекты.

    Длительные пешие прогулки с ребёнком благотворно сказываются на физическом состоянии матери

    Несмотря на то что интенсивные физические нагрузки под запретом, мама может выходить с ребёнком на длительные прогулки. Быстрая ходьба - это довольно результативный способ борьбы с лишним весом. При этом будут задействованы многие мышцы, потратятся лишние калории. Несложные дела по уходу за малышом и домом также под силу женщине, что благотворно скажется на её восстановлении.

    Факторы, влияющие на процесс похудения

    К сожалению, у женщин, перенёсших кесарево сечение, брюшной пресс дольше приходит в свою прежнюю форму. При этом важными факторами будут являться следующие особенности:

  • как проходила сама беременность, есть ли осложнения (например, резкий набор веса, диастаз прямых мышц живота или грыжа);
  • как именно был сделан разрез во время операции;
  • насколько аккуратно наложены швы;
  • как проходил послеоперационный период;
  • каковы ресурсные возможности самого организма.

    • Спустя два месяца разрешается приступить к физическим упражнениям, но только после консультации с врачом. Интенсивность нагрузки лучше обсудить со специалистом, так как у женщины могут быть индивидуальные особенности.

    Диета после кесарева

    Так как сама операция предполагает соблюдение некоторых правил питания, уже в роддоме молодая мама должна будет придерживаться определённой диеты. Этим же рекомендациям ей необходимо следовать и после возвращения домой.

    В первые 2 месяца желательно полностью исключить:

  • сладкое;
  • жареное и жирное;
  • копчёное;
  • острое;
  • отруби;
  • хлеб и любую выпечку;
  • горох и фасоль;
  • капусту;
  • цитрусовые;
  • колбасные изделия;
  • консервированные продукты.

    • После кесарева сечения можно:

  • каши (например, овсяную, гречневую, рисовую и др.);
  • нежирный творог, кефир, натуральный йогурт;
  • диетический суп;
  • овощи и мясо, приготовленные на пару;
  • фрукты в небольшом количестве (они должны быть привычными и соответствовать местности и сезону).

    • Такая диета не только помогает восстановиться после операции, избежав осложнений, но и благотворно сказывается на фигуре женщины. Дальнейшие рекомендации зависят от того, кормит ли мама своего ребёнка грудью или нет:

  • если малыш находится на искусственном вскармливании, рацион будет более разнообразным, так как не нужно опасаться аллергических реакций со стороны грудничка;
  • при кормлении грудным молоком требуется осторожность и избирательность в еде, ведь любое нововведение может отразиться на самочувствии новорождённого. Пробу продукта необходимо начинать с маленького кусочка, затем 2–3 дня наблюдать за реакцией крохи, и только при отсутствии негативных симптомов включать это блюдо в свой рацион.

    • Средняя калорийность для женщины в день должна составлять:

  • при малоподвижном образе жизни 1300–1500 ккал;
  • при спокойной работе в неспешном ритме 1700–2000 ккал;
  • при насыщенном физическими и умственными затратами дне 2200–2600 ккал.

    • Если мама кормит ребёнка грудью, расход калорий увеличивается примерно на 500 единиц в сутки.

    Приведённые данные являются усреднёнными, их реальные показатели зависят от конкретного человека, его конституции, наследственности, места проживания и образа жизни в целом.

    Рассчитать примерную калорийность ежедневного меню поможет формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (при насыщенном и очень активном графике). Если мама кормит ребёнка грудью, то к полученному результату приплюсовать ещё 400–600 ккал. В итоге выходит минимальная норма суточных калорий, которая будет способствовать похудению.

  • Нежирные кисломолочные продукты (творог, твёрдый сыр, сметану);
  • в небольшом количестве макароны, хлеб из муки грубого помола;
  • приготовленное на пару, тушёное или варёное постное мясо (например, телятину, курицу, индейку);
  • рыбу;
  • крупяные каши (например, гречку, рис, пшено, овсянку);
  • 15–3о г сливочного масла в день;
  • яйца куриные (1–2 шт. раз в 3–4 дня);
  • нерафинированное растительное масло до 20 г в день (лучше оливковое, кукурузное);
  • свежие или приготовленные на пару овощи (например, репу, кабачок, морковь, тыкву, брокколи);
  • немного сухофруктов и орехов;
  • редко и в небольшом количестве пастилу или зефир с натуральным составом.

    • Общие правила здорового питания

  • Рацион должен быть сбалансирован по составу. Примерное соотношение: белки - 40%, жиры - 30%, углеводы - 30%.
  • Необходимо соблюдать рекомендации по калорийности.
  • Питаться лучше от 4 до 7 раз в день небольшими порциями.
  • Пища должна быть богата витаминами, макро- и микроэлементами.
  • Питьевой режим также важен для худеющей женщины, как и для кормящей мамы. Желательно употреблять от 2 до 3 литров воды в сутки.
  • Не следует перекусывать булочками и бутербродами.
  • Ужин желательно сделать более лёгким.
  • Последний приём пищи примерно за 2 часа до сна.

    Если чувство голода появилось перед сном, то разрешается съесть яблоко или выпить стакан кефира.

    • Кефир перед сном способствует не только похудению, но правильной работе пищеварительного тракта

    Когда можно начинать и как делать упражнения после операции

    В течение двух месяцев после операции женщина должна исключать любые физические нагрузки, дабы не нанести вред своему организму. После полного заживления шва, молодая мама с разрешения врача может приступать к выполнению лёгких упражнений для похудения. Начинать лучше с несложной зарядки. Укрепление мышц пресса делается постепенно и только через 1–2 месяца после начала активных занятий. Хорошо, если есть возможность обратиться за помощью в подборе комплекса упражнений к инструктору ЛФК.

    При подозрении на диастаз (расхождение) прямых мышц живота или грыжу любой локализации женщине необходимо обратиться к врачу за консультацией. Заниматься спортом без рекомендаций специалиста не следует, так как можно нанести вред своему здоровью.

    Любые упражнения нужно начинать с разминки. Она разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке и растяжению. Для этого вполне подойдёт комплекс из школьной программы.

    Разминка

  • Шаги на месте, в том числе высоко поднимая колени и на носочках.
  • Наклоны, повороты и вращения головы влево и вправо.
  • Поднятие рук над головой.
  • Вращения в локтевых, плечевых и лучезапястных суставах спереди назад и в обратном направлении.
  • Наклоны туловища вперёд-назад и вправо-влево, вращения по часовой и против часовой стрелки.
  • Вращение тазом в обоих направлениях.
  • Отведение и приведение ног с помощью тазобедренных суставов.
  • Поднятие ног к выпрямленным рукам (касание носочком пальцев рук).
  • Вращение в коленных и голеностопных суставах.
  • Приседания с прямой спиной.
  • Лёгкий бег на месте в течение 20–30 секунд.

    • Начинать упражнения лучше с разминки

    Примерный комплекс упражнений

    Начинать активное похудение нужно постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие и ощущения. Если появляется дискомфорт или боль, занятия следует прекратить. В первое время 5–10 минут интенсивных нагрузок будет вполне достаточно.

  • Исходное положение (и. п.) - стоя, ноги на ширине плеч, колени разведены в стороны. Приседать, пружиня в течение 15–30 секунд. Упражнение хорошо укрепляет внутреннюю сторону бедра.
  • И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклонять туловище вперёд параллельно полу.
  • И. п. - стоя или лёжа на спине. Вдохнуть - надуть живот. Выдохнуть - втянуть обратно.
  • И. п. - лёжа на спине. Согнуть ногу в колене, привести её к животу, затем выпрямить. Проделать то же с другой ногой.
  • И. п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Оторвать таз от пола, удерживать его в приподнятом состоянии несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
  • И. п. - на четвереньках. Втягивать на выдохе и затем расслаблять живот.
  • И. п. - на четвереньках. Округлить, прогнуть, затем выпрямить спину. Выпрямить руки и опустить таз на пятки, не отрывая ладоней от пола. Вернуться в исходное положение.
  • И. п. - любое. Упражнение Кегеля. Сжимать в течение 10 секунд и расслаблять влагалищные мышцы.
  • И. п. - лёжа на спине. Ноги согнуть в коленях до прямого угла, затем выпрямить вверх (перпендикулярно полу). Далее, снова согнуть их в коленях и вернуть в исходное положение.
  • И. п. - сидя на полу, ноги прямые разведены в стороны. Выполнять наклоны поочерёдно к правой и левой ноге.
  • И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Делать наклон вперёд, отводя назад правую ногу и касаясь пола двумя руками. Голова, спина и поднятая нога должны составлять одну прямую. Опорную ногу можно немного согнуть в колене при наклоне. Вернуться в исходное положение. Проделать упражнение ещё раз, поменяв ногу.
  • И. п. - лёжа на спине. Упражнение «велосипед», «ножницы» или «шаги по воздуху» вверх и вниз.
  • И. п. - лёжа на спине, руки за головой, ноги прямые или согнуты в коленях (стопы на полу). Поднимать и опускать верхнюю часть туловища вместе с головой.
  • И. п. - лёжа на спине, руки за головой, ноги удерживаются над полом, колени согнуты. Касаться левым локтем правого колена, приподнимая немного туловище. И наоборот, правым локтем левого колена. Выполнять поочерёдно.
  • И. п. - лёжа на животе. Упереться ладонями в пол. Выпрямить руки и приподняться на носочках. Поднять левую руку и правую ногу одновременно, постараться удержаться в таком положении несколько секунд. Вернуть их на пол. Повторить то же самое с правой рукой и левой ногой.

    Упражнения для укрепления мышц пресса после кесарева сечения необходимо делать с особой осторожностью

  • И. п. - лёжа на животе. Руки вытянуть перед собой. Медленно приподнимать верхнюю часть туловища, удерживать её несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  • И. п. - лёжа на животе. Упереться под плечами ладонями в пол. Выпрямить руки, разогнув локти, приподняться на носочках. Удерживать планку в течение 5–20 секунд. Стараться, чтобы все части тела оказались на одной прямой.
  • И. п. - лёжа на животе. Приподняться на ладонях, выполнить несколько отжиманий.

    • Упражнения с участием малыша

  • Приседать с ребёнком на руках в медленном темпе. Ноги либо соединены, либо широко расставлены.
  • Из положения стоя, ноги вместе, делать выпады поочерёдно правой и левой ногой с ребёнком на руках.
  • Держа малыша на вытянутых руках, поднимать и опускать его. Из этого же исходного положения делать повороты туловища вправо и влево.
  • Отжиматься и наклоняться над грудничком, то приближаясь, то удаляясь от него.

    • Первые 6–8 месяцев не следует делать упражнения с утяжелителями или малышом. Серьёзные нагрузки могут оказаться во вред. Также лучше отказаться на первое время от интенсивного бега и прыжков на скакалке.

    Как качать пресс после кесарева - видео

    Чем и когда можно ещё заниматься

  • Плавание (аквааэробика). Плавать в бассейне можно через 2–3 месяца после кесарева сечения с разрешения врача. При этом шов должен зажить полностью, а внутренняя поверхность матки восстановиться. Этот вид спорта благотворно сказывается на организме в целом, укрепляет разные группы мышц, помогает похудеть.
  • Пилатес. Положительной его стороной являются менее интенсивные нагрузки. Упражнения хорошо укрепляют мышцы. Заниматься при нормальном самочувствии можно через 4–5 месяцев после операции.
  • Йога. Правильный комплекс упражнений, соответствующий состоянию матери и советам врача, должен подобрать компетентный инструктор.
  • Тренажёрный зал. Посещение его желательно отложить на полгода. К нагрузкам нужно подходить ответственно и разумно.

    • Если женщина правильно питается, подсчитывает калории, ведёт активный образ жизни, но ненавистные килограммы по-прежнему никуда не исчезают, ей следует обратиться за консультацией к врачу эндокринологу. Довольно часто именно гормональный сбой является причиной избыточного веса, поэтому сдать анализы на гормоны будет нелишним в данной ситуации.

    Косметические процедуры в помощь молодой маме

    Медицинские и косметологические центры предлагают довольно много вариантов всевозможных процедур, направленных на общее похудение и улучшение состояния кожи. Маски и скрабы для тела помогут избавиться от сухости и повысят тургор (эластичность) кожных покровов. Если мама кормит грудью, то при выборе средств по уходу нужно быть особенно осторожной, так как они могут вызвать аллергическую реакцию у малыша. Убрать растяжки кремами и маслами получится вряд ли, а вот сделать их менее заметными на общем фоне возможно.

    Делать массаж после операции должен только специалист с медицинским образованием

  • Массаж является хорошим помощником при похудении. Он благотворно действует на кожу и мышцы, регулирует ток лимфы, уменьшает объём жировой клетчатки, способствует моделированию правильных пропорций тела. А ещё такая процедура помогает расслабиться и снять напряжение. Методик массажа много. Необходимо подобрать адекватную по совету дипломированного специалиста. Не следует обращаться к массажисту без медицинского образования. При процедуре можно использовать увлажняющие средства для кожи.
  • Обёртывания - популярный и часто используемый метод для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Эффективность его зависит от применяемых средств. И не стоит сразу ждать какого-то потрясающего результата. Это, скорее, вспомогательная процедура при общем подходе к похудению. Существуют горячие и холодные обёртывания. Первые нагревают кожные покровы до 38 °С, последние имеют комнатную температуру. При манипуляции наносятся различные вещества, например, косметическая глина, мёд, шоколад, масла, кофе и т. д., а затем тело оборачивается в пищевую плёнку или простыню.

    Сама являюсь косметологом массажистом. Хочу сказать, что никакое водорослевое обёртывание не помогает, кожа не способна пропустить вещества, которые содержит ламинария. Это эффект плацебо за большие деньги. В данной ситуации роль играет не сама ламинария, а скрабирование, массаж, обёртывание и эффект сауны. По поводу ламинарии - деньги на ветер, к сожалению, мы женщины ведёмся на это. А честно вам редко кто из массажистов скажет, ведь это наш хлеб. Если же делать маслами из ламинарии, то эффект будет, если сами водоросли ложить на кожу, то нет. Хороший эффект мёд с имбирём даёт при обёртывании.

    Светик

  • RF лифтинг (термаж или термолифтинг) - это технология нехирургической подтяжки кожных покровов, имеющих первые признаки увядания. Процедура улучшает состояние дряблой кожи на лице, шее, руках или животе, а также избавляет от целлюлита.
  • Ультразвуковая кавитация - это аппаратный метод похудения. Он делает жировые клетки мягче, отделяет их от тканей и быстрее выводит. Для достижения заметных результатов необходимо выполнить 5–10 сеансов.
  • Вакуумный массаж проводится с помощью специальных банок или аппарата. Не стоит затрагивать область живота без разрешения лечащего врача. Скорее всего, процедуру нужно будет отложить на 8–10 месяцев.
  • Душ Шарко считается довольно результативным методом похудения. Сильная струя с расстояния 3 метров массажирует проблемные зоны. Но такой способ рекомендуется использовать при отсутствии противопоказаний спустя примерно год после кесарева сечения.
  • Липосакция - удаление части жировой прослойки посредством операции. Такое вмешательство должно производиться только в крайнем случае, так как может быть чревато различными осложнениями и отложением жира в других нехарактерных местах.

    • Любые процедуры для похудения являются только дополнением к диете и физическим упражнениям

    Какие бы процедуры ни выбрала женщина, они не смогут стать панацеей от всех проблем, а будут лишь помощником в преображении. Без активного образа жизни, разумной диеты и соблюдения рекомендаций специалистов похудеть, обрести красивые формы и удержать свой вес в заветных цифрах, к сожалению, не удастся.

    Женщин, родивших ребенка, часто беспокоит проблема появления лишнего веса после родов. В частности актуален вопрос, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения? Известно, что эта операция намного усложняет процесс возвращения добеременного веса. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете все секреты похудения после этой операции без вреда для своего здоровья и здоровья вашего малыша.

    Особенности послеоперационного периода

    • Мучного;
    • Сладкого;
    • Копченого;
    • Жареного.

    Надо отметить, что ребенку тоже не будет никакой пользы от употребления мамой этих продуктов, тем более, что этот набор запрещен до достижения крохой 3-х месячного возраста.

    Начав худеть, спланируйте рацион. При этом отдавайте предпочтение:

    • Печеным фруктам;
    • Вареным или тушеным овощам;
    • Отварной рыбе и мясу;
    • Кисломолочным продуктам;
    • Хлебу из отрубей.

    Питаться следует часто, но небольшими порциями.

    Грудное вскармливание – лучший способ похудеть

    Природа сама позаботилась о том, чтобы женский организм восстанавливался после родов как можно быстрее. Не удивляйтесь, это действительно так.

    Медицинские исследования подтверждают, что многие женщины, которые хотели похудеть после кесарева сечения, не делали совсем ничего, а просто кормили своих малышей грудью. Объясняется все очень просто: грудное вскармливание существенно увеличивает расход энергии.

    Выработка молока требует расхода около 500 килокалорий за одно кормление. Уходящие с молоком калории будут попросту расходовать лишний жир, накопившийся в организме.

    Здесь только есть один нюанс — такой способ похудения при грудном вскармливании после кесарева будет эффективен, если не прибегать к народным методам увеличения количества молока. Народные методы подразумевают собой существенное увеличение суточной калорийности блюд и увеличение количества порций с целью прибавления количества молока.

    То есть поедание огромного количества сгущенного молока или грецких орехов пользы не принесет.

    Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, если запрещены физические упражнения

    Общеизвестно, что при похудении физические нагрузки способствуют проявлению самого лучшего результата. Что же делать тем, кому зарядка временно запрещена?

    Самое главное – не отчаиваться и действовать. Взгляните на ситуацию по-другому:

    • Банальное приготовление пищи, уборка в доме способны внести свою лепту в процесс похудания.
    • Длительные прогулки с коляской на свежем воздухе вообще дадут прекрасный результат.
    • Если у вас есть возможность воспользоваться услугами массажиста, обязательно используйте этот способ похудения.

    Что же делать с самой проблемной зоной – животом? Врачи советуют после этой операции забыть об упражнениях для живота на несколько месяцев.

    Однако, существует способ поправить эту ситуацию — приучите себя спать на животе. Такой, казалось бы, простой способ поможет убрать лишний жир: мышцы пресса за счет напряжения смогут вернуться в прежнюю форму.

    Используйте любую возможность, чтобы сделать еще одно полезное упражнение для . Скручивания туловища действуют только на пресс и никоим образом не повышают внутриутробное давление.

    Бандаж – еще один способ, способствующий похудению при грудном вскармливании после кесарева сечения. Его ношение оказывает воздействие на мышцы живота, поддерживая и подтягивая их.

    Повысить упругость после похудения можно будет с помощью специальных косметических средств.

    Главное, помните – вера в свои силы, хорошее настроение и любовь близких способны творить чудеса. Вам лишь нужно чуточку терпения и регулярная работа над собой.

    Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, волнует многих женщин, которым пришлось пройти через эту операцию. Материнство имеет множество положительных сторон, однако беременность оставляет следы на женском теле, и изменения эти не в лучшую сторону. За время вынашивания плода у всех женщин растягиваются мышцы пресса, кожа и подкожная ткань, а также откладывается жир в области боков и живота. Ситуация у женщин, перенесших кесарево сечение, усугубляется тем, что помимо всего прочего на животе остается рубец.

    Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов.

    Употреблять таблетки для похудения и соблюдать жесткие диеты после кесарева сечения категорически запрещено.

    В основном рекомендации, касающиеся похудения после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам после естественных родов. Однако есть и особенности, ведь женщине делают полостную операцию, после которой над швом часто образуется жировая складка. Сам шов становится малозаметным через несколько месяцев после операции, а вот убрать жировой валик бывает сложно.

    Тем, кто интересуется, как его устранить, следует знать, что успех при реализации задуманного зависит от ряда факторов, а именно:

    • Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
    • Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
    • Эластичности кожи женщины.

    Выполняемый во время операции разрез на животе, в зависимости от вида кесарева сечения, может быть поперечным или продольным. В настоящее время чаще делают поперечный разрез брюшной стенки, на который впоследствии накладывают косметический шов. Этот шов со временем рассасывается, после него остается практически незаметный шрам.

    Для восстановления дородовой формы живота важно, чтобы затронутые в ходе операции брюшные мышцы были правильно сшиты, а затем правильно срослись. Именно от этого напрямую зависит восстановление нижнего брюшного пресса и внешний вид живота.

    Является ли пластическая операция удачным решением?

    Популярное ныне мнение о том, что избавиться от жировой прослойки в области живота после кесарева сечения можно только посредством пластической операции, ошибочно. Пластическая операция считается самым быстрым способом в борьбе с жировыми отложениями, однако следует учитывать, что это все же полноценная операция, она имеет все присущие этому методу риски и недостатки. В частности, женщине придется восстанавливаться после еще одного хирургического вмешательства, причем делать это в непростое для себя и своей семьи время, когда необходимо заботиться о грудном ребенке. Несколько недель женщина не сможет активно двигаться из-за интенсивных болевых ощущений в области живота и риска расхождения швов. Из-за лекарственной терапии, сопровождающей любое хирургическое вмешательство, придется отказаться от грудного вскармливания. В итоге пластическая операция оказывается не таким уж быстрым и удачным способом прийти в форму после кесарева сечения.

    Тактика снижения веса после кесарева сечения

    Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами. Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов. Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.

    Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.

    В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.

    На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.

    Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.

    Массаж как одна из наиболее эффективных мер

    Для того, чтобы привести фигуру в порядок, не всегда обязательно идти в спортзал или бассейн. Не всем показаны или нравятся подобные физические нагрузки. В таком случае, одним из наиболее эффективных методов по борьбе с излишним весом является R-sleek. Этот вид аппаратного массажа сочетает в себе похудательный, антицеллюлитный и релаксационный эффект. Также значительно улучшается тургор кожи, то есть ее тонус, что очень важно для восстановления внешнего вида живота. В основе воздействия лежит ротационная термокомпрессия, то есть строго выверенное давление на проблемные зоны, за счет крутящихся частей аппарата и одновременный прогрев тканей.

    Массаж можно начинать посещать уже спустя 6 месяцев после родов, но с небольшими ограничениями в период лактации. Эр-слик достаточно быстро приводит тело в тонус, например, для похудения на 1-2 размера в среднем требуется 6-10 посещений в зависимости от индивидуальных особенностей клиента.

    Естественно, максимальный результат вы получите при комбинировании правильного питания, физических упражнений и аппаратного массажа. Но если на все не хватает времени, то только массажа будет вполне достаточно.

    Итак, после двухмесячного периода восстановления, можно приступать к фазе активного похудения. После родов, в особенности, если они не были естественными, в укреплении нуждаются не только мышцы живота, но и всего тела.

    Наиболее эффективные и при этом безопасные виды физической активности – плавание в бассейне и аквааэробика, однако не у всех мам в силу объективных причин есть возможность посещать бассейн. Выход есть – можно заниматься специальной гимнастикой дома. Времени это займет совсем немного (достаточно 20-30 минут в день), а при условии регулярности занятий эффект будет ничуть не меньше, чем от тренировок в бассейне или тренажерном зале.

    Начинать нужно с небольшой разминки, после которой в щадящем режиме выполняются упражнения для укрепления мышц пресса, рук, ног, груди и ягодиц. Такая гимнастика помогает сделать кожу и мышцы живота упругими, уменьшить жировые складки и улучшить общий внешний вид. В течение полугода после кесарева сечения во время тренировок для похудения лучше не использовать гантели, утяжелители и хулахуп, также следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.

    Не менее важно заботиться о состоянии кожи в области живота. Повысить упругость кожи и избавиться от целлюлита помогут тонизирующие скрабы и маски для тела, а также контрастный душ и антицеллюлитные кремы. Полезно регулярно выполнять легкий массаж проблемных зон.

    В стремлении иметь стройную фигуру после беременности и родов, женщина не должна забывать о собственном здоровье и о том, что для ребенка в первый год жизни особенно важны внимание и забота матери. Собираясь быстро похудеть после кесарева сечения, следует подходить к этому с умом. Правильное питание, ношение бандажа, необременительные, но регулярные физические упражнения и кормление малыша грудью – лучшие средства для достижения цели.

    Видео с YouTube по теме статьи:

  • Этапы
  • Восстановление

    • Желание женщины поскорее восстановиться после родов и снова обрести легкость и отличную физическую форму вполне понятно. При этом нет различий, каким способом женщина рожала – естественным или путем кесарева сечения. Быть снова стройными, красивыми, подтянутыми и желанными хотят все новоиспеченные мамы. Но процесс восстановления физической формы после кесарева сечения имеет свои ограничения и правила. О том, как похудеть после этой операции, убрать живот, мы расскажем в этой статье.

    Особенности восстановительного периода

    После естественных родов восстановление тоже более естественное. Обычно вопрос о снижении веса остро не стоит, поскольку все происходит плавно и в свое время. После кесарева сечения, которое является серьезной хирургической операцией и грубым вмешательством в природу женского организма, восстановление более долгое и специфическое.

    Быстро похудеть, конечно, не получится, особенно если женщина за беременность набрала солидный запас лишних килограммов. В первые дни после операции родильнице показан щадящий режим двигательной активности. Вставать можно только через 8-10 часов после хирургических родов.

    У женщины после операции два шва. Один наружный, а другой внутренний, которой увидеть она не может. Лишь через сутки внутренний, зашитый специальными рассасывающимися хирургическими нитями, шов начинает стягиваться на уровне нитей фибрина. Через неделю он начинает обзаводиться клетками-миоцитами и соединительной тканью, восстанавливается кровеносная сетка, появляется в области рубцевания коллаген, который придает рубцу эластичность. Полное заживление внутреннего шва занимает около 2 месяцев, а формирование рубца продолжается на протяжении двух лет.

    Именно в первые два месяца женщине нужно избегать чрезмерных физических нагрузок, инфекций, сексуальных контактов, чтобы минимизировать риски формирования несостоятельного рубца.

    Внешний шов на животе заживает в среднем через 20 дней после операции. Швы снимают на 7-9 сутки, но это не означает, что женщина сразу может делать все что угодно, лишь бы похудеть, ведь внутренний рубец еще не зажил.

    Наличие рубцов как таковых сильно осложняет задачу избавления от лишнего веса, но ничего невозможного нет, главное, не забывать о тех ограничениях, которые накладывает реабилитационный период после кесарева сечения на весь образ жизни новоиспеченной мамы.

    Чего делать нельзя?

    Когда родильница интересуется, как быстро похудеть после родоразрешающей операции, она забывает добавить к вопросу простое, но важное слово – безопасно. Худеть после кесарева сечения нужно не быстро, а в первую очередь безопасно. Поэтому для начала давайте проясним, чего делать для похудения категорически нельзя:

    • ходить в спортзал, заниматься на тренажерах, поднимать гантели, штангу, качать пресс (до 7-8 месяцев после операции);
    • поднимать любой вес более 3-4 килограммов;
    • резко приседать, нагибаться;
    • посещать бассейн, баню, сауну (до 3 месяцев после операции);

    • делать массаж мышц живота (до 6 месяцев после хирургического вмешательства);
    • использовать вакуумные банки на живот (до года после операции);
    • садиться на монодиеты и строгие жиросжигающие диеты, если женщина кормит малыша грудью;
    • принимать гормональные препараты для подавления чувства голода, всевозможные ягоды Годжи и слабительные чаи, если женщина – кормящая мать.

    Как видите, в ограничения попадают почти все наиболее популярные способы сбросить лишние килограммы. Но это не означает, что нужно смириться с весом, научиться с ним жить и в течение полугода-года даже не пытаться ничего с лишними килограммами сделать. Вполне возможно худеть без изматывающих тренировок, изнурительной голодной диеты и установления мирового рекорда по жиму штанги лежа. Давайте рассмотрим правильные и безопасные способы снизить вес после кесарева сечения.

    Как худеть правильно?

    Правильный подход к снижению массы тела после операции всегда комплексный. Не стоит думать, что только диета или только зарядка помогут избавиться от ненавистных килограммов. Подход должен быть многосоставным и систематическим. Это позволит снижать до 2-3 килограммов в неделю. Начинать можно через 6-8 недель после операции, когда внутренние швы уже достаточно эластичны и можно не опасаться их расхождения.

    Вопросами снижения веса разумнее всего заниматься после предварительной консультации с врачом, который подтвердит, что никаких послеоперационных осложнений у молодой мамы нет.

    Зафиксируйте начальный вес (утром, натощак, после туалета и желательно голышом). Заведите дневник-тетрадку, внесите начальный вес и дату и на каждый день спланируйте длительность и тип физической нагрузки, рацион и другие способы убрать обвисший живот и изрядно раздавшиеся ягодицы и бедра.

    Двигательная активность, спорт, гимнастика

    Начинайте утро с легкой зарядки. Она должна включать в себя ходьбу на месте, наклоны туловища вправо и влево, вперед, круговые движения бедрами. В положении сидя на коврике можно дотянуться руками до коленей. Все упражнения, при которых напрягается пресс, недопустимы в первые шесть месяцев.

    После этого срока к лечебной физкультуре (а по сути, ваша легкая зарядка и будет таковой являться) можно понемногу, плавно добавлять подъемы ног из положения лежа, а потом переходить к подъемам туловища (стандартный способ качать пресс). Даже легкая зарядка длительностью 5-7 минут уже через пару недель даст заметные результаты.

    После снятия наружных швов женщине нужно начинать гулять. Долгие пешие прогулки – отличный жиросжигатель. Совместите этот процесс с прогулками с новорожденным.

    Важно лишь помнить, что самостоятельно таскать по ступенькам до квартиры коляску нельзя, да и ребенка старайтесь носить на руках пореже.

    Пешая прогулка по парку в течение получаса, а потом и часа (при условии, что женщина не будет стоять на месте, сидеть с соседками на скамейке в неспешных беседах, пока чадо спит), позволяет сжечь почти треть потребленных за день калорий.

    Если у женщины есть возможность оставить ребенка на пару часов с няней или бабушкой, этим обязательно нужно воспользоваться и добавить в программу физической активности плавание (через 3 месяца после операции). Когда малыш подрастет до 7-8 месяцев, мама может смело записываться в ближайший к дому тренажерный зал и заниматься с постепенным увеличением нагрузки. Сначала – только подвижные динамические упражнения на эллипсоиде, велотренажере, потом можно при желании включить в программу и гантели, но только под руководством опытного тренера.

    Диета

    Полностью исключите:

    • консервы, маринованные продукты;
    • фабричные сладости, торты и пирожные, сахар;
    • большое количество соли и соленые продукты;
    • копченое, жареное, жирное;
    • колбасы, сосиски;
    • мучное;
    • алкоголь, газированные напитки.

    Что едим: овощи и фрукты, причем и в свежем, и в вареном/тушеном виде, отварное, запеченное, тушеное и паровое мясо, рыбу, птицу. Небольшое количество цельнозернового хлеба, каши из разных круп, как приготовленные на воде, так и молочные, молочные продукты, кисломолочное, творог.

    Этого вполне достаточно, чтобы составить вкусное и полезное и для мамы, и для ребенка меню, при котором малыш не будет испытывать недостатка в витаминах и минералах, мама не будет голодной и злой, а вес будет постепенно уходить. Главное, помнить про 400 граммов. То есть обед будет таким: 100 граммов овощного супа с фрикадельками, 100 граммов тушеных кабачков, 120 граммов отварной куриной грудки и около 80 граммов яблок, груши или крыжовника. По такому принципу составляйте 5-6 приемов пищи через каждые 2,5-3 часа, в последний прием перед сном сделайте легким – только йогурт или только яблоко.

    Другие эффективные способы

    Дополнительно, если есть время, средства и желание, можно воспользоваться достижениями косметологии и физиотерапии. Быстрее снизить вес и привести кожу на животе в норму помогут следующие процедуры (все применяются по истечении трех месяцев после операции и не раньше!):

    • обертывания (медовые, шоколадные, ламинарии и т. д.);
    • ультразвуковая кавитация на область бедер и живота;
    • вакуумный массаж банками (после 12 месяцев с момента проведения операции);
    • лазерный липолиз.

    Перед тем как решиться на тот или иной вспомогательный метод, обязательно нужно уточнить у врача, можно ли вам после операции уже проводить такую процедуру или пока стоит подождать.

    Во время беременности вес набирается легко и незаметно, а вот после рождения ребёнка сбросить его без проблем удаётся далеко не каждой женщине. Особенно нелегко приходится перенёсшим операцию кесарева сечения. Ну а те, кто ещё и от грудного вскармливания не отказывается, окружены огромным количеством мифов и устаревших стереотипов. Советы «бывалых», что кормящая мать должна есть за двоих и беречь силы, точно не способствуют похудению. Между тем существует ряд действенных и безопасных методик.

    Когда можно начинать похудение после кесарева сечения

    Во время родов и в первые дни после женщины обычно теряют 8–10 кг веса. В эту цифру входят масса малыша, появившегося на свет, вес плаценты с околоплодной жидкостью, а также объём лишней жидкости, которая зачастую накапливается в организме беременной женщины в виде отёков. Эта потеря веса более или менее одинакова и у тех мам, которые рожали своих детей в естественных родах, и у тех, чьи малыши появились на свет путём кесарева сечения.

    Однако если в первом случае счастливая мама может приступать к формированию собственной красивой фигуры чуть ли не сразу после родов, то во втором - занятия спортом и даже простая гимнастика противопоказаны для женщины до полного заживления послеоперационного шва.

    В зависимости от состояния рубца и общего самочувствия женщины после кесарева сечения врачи рекомендуют воздерживаться от занятий спортом в течение 2–6 месяцев после родов. Активные тренировки можно начинать не ранее, чем через полгода после рождения малыша, когда рубец на животе станет абсолютно безболезненным.

    Начинать похудение после кесарева сечения можно с разрешения врача, только когда послеоперационный шов полностью заживёт

    После кесарева сечения можно использовать универсальный бандаж. Я свой носила сначала во время беременности, чтобы он помогал придерживать тяжёлый живот. А через 4 часа после операции кесарева сечения этот же бандаж на меня надели медсёстры реанимации, чтобы он держал только что сшитые мышцы передней брюшной стенки. Встать без него в первые дни после родов физически невозможно. Если бандажа нет, выручит простыня или большой широкий шарф, которым нужно туго утянуть живот, завязав узел на пояснице.

    Как похудеть при грудном вскармливании

    Выполнение ежедневных обязанностей по уходу за новорождённым и соблюдение правильного питания уже станут хорошей основой для похудения после кесарева сечения. Чтобы начать снижение веса без ущерба для собственного здоровья и состояния малыша, нужно помнить следующие важные правила:


    Естественная физическая активность с ребёнком

    Можно выделить несколько естественных и безопасных способов снижения веса для мамы, у которой на руках маленький ребёнок:

    1. Прогулки с ребёнком в коляске. Это один из максимально эффективных способов похудения и поддержания тонуса тела после родов. Длительная ходьба с зачастую тяжёлой коляской, особенно в ускоренном темпе, способствует быстрому сжиганию калорий. А регулярное длительное нахождение на свежем воздухе благоприятно как для мамы, так и для малыша. Такие прогулки - это как раз то, что может себе позволить мама после кесарева сечения, чтобы прийти в форму. К тому же этот вид физической активности не требует затрат и доступен совершенно всем родившим женщинам.

      Регулярные длительные прогулки с ребёнком в коляске помогут вам быстро сбросить лишние килограммы после беременности

    2. Слингоншение. Это ещё один вид физической нагрузки, который благоприятно сказывается на восстановлении фигуры после родов. Именно в слинге малыш может принять максимально естественную, физиологичную позу, а нагрузка на позвоночник, таз и плечи мамы будет распределена оптимальным образом. При этом постоянно растущий ребёнок будет выступать естественным утяжелителем. Однако стоит помнить о простейших правилах безопасного слингоношения, научиться правильным намоткам ткани, выбирать удобную обувь и не бегать со слингом, если в нём находится кроха.

      Существуют различные способы завязывания слинга, вы можете выбрать наиболее удобный для себя и малыша

    3. Упражнения с ребёнком на руках. После окончания восстановительного периода весьма полезными для восстановления формы будут упражнения, которые можно проделывать с малюткой в руках. А так как кроха день за днём прибавляет в весе, вы получаете естественно растущее утяжеление. Подобные занятия не только повышают настроение маме и малышу, но и способствуют последующему быстрому засыпанию ребёнка. Комплекс простых упражнений с ребёнком на руках подробнее рассмотрен в следующем разделе статьи.

      Выполнение физических упражнений совместно с ребёнком поможет вам усилить тактильный контакт с ним

    Для меня слинг был спасением и после первых, и после вторых родов. Растущий малыш, которого приходилось носить в слинге зачастую не только на прогулке, но и дома, помогал день ото дня тренировать мои мышцы и укреплять спину, ноги и живот. К тому же слинг - отличный вариант донашивания младенцев, появившихся на свет раньше времени.

    Самостоятельные тренировки после кесарева сечения для кормящих мам

    Когда восстановительный период пройден и состояние рубца от кесарева сечения позволяет маме вернуться к активным занятиям спортом, можно начать худеть с помощью эффективных и безопасных видов физической активности. Самые щадящие из них - аквааэробика и занятия в бассейне. Однако далеко не каждая женщина может позволить себе регулярные походы в бассейн, имея на руках грудничка. В этом случае лучшим способом похудения являются самостоятельные домашние тренировки.

    Простые упражнения с ребёнком на руках

    Есть несколько простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять, не отрываясь от малыша:

    1. Приседания. Удерживая ребёнка на руках, медленно приседайте с прямой спиной. Если при этом поставить ноги вместе, вы укрепите передние мышцы бёдер, а если расставить широко - будут укрепляться внутренние мышцы.

      После каждого приседания можете поднимать ребёнка на вытянутых руках вверх, задействовав таким образом в упражнении ещё и руки

    2. Выпады вперёд. Удерживая ребёнка на руках, поочерёдно левой и правой ногой совершайте выпады вперёд. Так вы сможете укрепить переднюю поверхность бёдер.

      Если при выполнении выпадов ваш ребёнок начал беспокоиться и капризничать, поверните его лицом к себе и продолжите упражнение

    3. Планка. Уложите малыша на коврик перед собой. Лягте на пол, упираясь на носки и локти. Тело удерживайте прямо, параллельно полу. Находитесь в этом положении 10–30 секунд, старйтесь максимально напрячь тело и сохранить дыхание ровным. Планка полезна тем, что прорабатывает практически все группы мышц.

      Начиная с 10–30 секунд, постепенно увеличивайте время выолнения упражнения

    4. Отжимания. Положите малыша на коврик перед собой. Отжимайтесь от пола с широко расставленными руками. Это упражнение укрепляет руки и подтягивает грудные мышцы.

      Малыша очень развеселит, если при выполнении отжиманий мама будет целовать его в лицо

    5. Укрепление рук. Удерживая кроху лицом к себе, поднимайте его на вытянутых руках над головой, а затем медленно опускайте до уровня своей груди. Так вы сможете укрепить мышцы рук.

      По мере того как ваш малыш будет расти, нагрузка на руки в этом упражнении будет увеличиваться

    6. Самолёт. Лягте на пол, лицом вверх. Ноги согните, колени подтяните к груди. Уложите малыша к себе на голени лицом вниз. Удерживая ребёнка за ручки или за талию (в зависимости от вашей подготовки и размеров крохи), аккуратно поднимайте ноги, слегка распрямляя колени.

      При выполнении упражнения «самолёт» можно изобразить звук летящего самолёта или рассказать подходящий стишок - малышу это точно понравится

    Упражнение «самолётик» до сих пор является любимым у моих детей. Младшего, которому сейчас два с половиной года, я поднимаю ногами и удерживаю на голенях. А для старшего, которому уже пятый год, «самолёт» усовершенствован: его я поднимаю, уперевшись своими стопами сыну в грудь, после чего максимально выпрямляю колени, при этом сына держу за кисти рук так, чтобы его лицо находилось над моим. Это упражнение здорово укрепляет ноги и нижние мышцы живота.

    Видео: комплекс физических упражнений с малышом для молодых мам

    Методики щадящей физической нагрузки

    Обычно по истечении трёх месяцев после кесарева сечения женщине разрешается умеренная физическая активность. Остаётся только выбрать подходящий щадящий способ похудения и укрепления мышц:

    1. Йога. Если нет запретов от врача, можно начать выполнять несложные асаны йоги - статические позы тела, предназначенные для приведения мышц, связок, фасций тела и позвоночника в нормальное состояние. Выбирайте те из них, которые направлены на релаксацию и обретение гармонии с собой. Разучите дыхательные практики, которые помогут матке быстрей восстановиться. Проконсультируйтесь с инструктором - он подскажет эффективные позы, которые не будут давать чрезмерных нагрузок на рубец, но помогут нормализовать пищеварение, вернуть мышцам упругость, а суставам - гибкость.
    2. Бодифлекс. Наиболее безопасный вариант упражнений для женщин после кесарева сечения - бодифлекс или дыхательная гимнастика. Это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании, и направленный на растяжку определённых групп мышц. Овладение техникой правильного дыхания, подкреплённое специальными упражнениями, поможет быстро и безопасно сбросить лишний вес, подтянуть мышцы и скорректировать фигуру.
    3. Пилатес. Через 3–4 месяца после операции можно подключить пилатес, который представляет собой комплекс упражнений для развития мышц всего тела, улучшения осанки и координации. Он, как и вышеописанные методики, опирается на технику правильного дыхания, помогает укрепить мышцы пресса и подтянуть живот. На первых порах во время выполнения упражнений разрешается придерживать шов рукой на вдохе и выдохе.

    Для меня бодифлекс - это удивительная по своей простоте и эффективности методика. Заметные результаты я получила уже через неделю после регулярных занятий. Выполнять упражнения можно дома, на них уйдёт всего 20–30 минут в день. Я была очень рада, что нашла эту методику, ведь после кесарева сечения восстановить фигуру несколько сложнее, чем после естественных родов.

    Для занятий йогой, бодифлексом и пилатесом не требуется специальный инвентарь, упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях

    Преимущества описанных выше методик заключаются в следующем:

    • для занятий йогой, пилатесом и бодифлексом не требуется предварительная физическая подготовка, и они не так изнурительны, как тренировки в спортзале;
    • делать упражнения можно в любое удобное для мамы время, например, в периоды детского сна;
    • упражнения из йоги и пилатеса выполняются бесшумно, в отличие от активного спорта;
    • указанные методики не менее эффективны, чем фитнес или аэробика;
    • регулярные занятия снимают стресс;
    • развивается гибкость и баланс, улучшается осанка.

    Начиная любые, даже самые щадящие физические занятия, вливайтесь в ритм постепенно, обращайте внимание на собственные ощущения. Если какие-то упражнения доставляют вам дискомфорт, боль или напряжение шва на животе, стоит прекратить их выполнение или сменить вид активности. А можно и вовсе повременить с занятиями, ведь похудение после кесарева сечения - это не самый простой процесс, поэтому не спешите и берегите себя.

    Видео: комплекс упражнений дыхательной гимнастики для восстановления после родов

    Как убрать живот после кесарева сечения

    Поле кесарева сечения основной проблемой большинства мам является так называемый фартук из кожи и жира, нависающий над послеоперационным рубцом. Избавиться от него поможет комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины, пресса, боков:

    1. Планка. Лягте на пол животом вниз. Поднимите тело, упираясь локтями и носками стоп в пол. Удерживайте тело параллельно полу, напрягая все мышцы. Дышите максимально ровно. Находитесь в этой статичной позе не менее 10 секунд. С каждым последующим разом постепенно увеличивайте это время до 1 минуты. Расслабьтесь, опуститесь на пол. Повторите не менее 3 раз.

      Не забывайте с каждым разом увеличивать время выполнения планки

    2. Мост. Лягте на пол лицом вверх. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленях. Вдыхая, поднимите таз максимально высоко. Задержите дыхание и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Медленно опустите таз на пол, выдыхая. Выполните 5 подходов по 10–15 раз.

      Упражнение «мост» поможет укрепить спину и подтянуть мышцы верхнего и нижнего пресса

    3. Обратные скручивания. Лёжа на полу, согните ноги в коленях и поднемите высоко над полом. Напрягая мышцы живота, выталкивайте таз как можно выше, отрывая его от пола, стопы при этом должны быть максимально подняты вверх. Вернитесь в исходное положение, медленно опуская таз на пол. Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.

      Выполнение обратных скручиваний способствует укреплению мышц пресса

    Видео: упражнения для пресса после родов

    Упражнения, которых стоит избегать

    Может показаться, что для восстановления фигуры после кесарева сечения разрешено использовать те же средства и методы, что и для похудения после естественных родов. Однако это не так. Кормящим мамам после операции категорически противопоказаны следующие виды физических нагрузок:

    • прыжки через скакалку;
    • занятия с хула-хупом;
    • занятия с утяжелителями для рук и ног;
    • силовые упражнения;
    • резкие движения во время шейпинга или аэробики;
    • упражнения, для выполнения которых нужно лежать на груди - они способны привести к передавливанию молочных протоков.

    Видео: какие упражнения нельзя делать после кесарева сечения

    Что ещё может способствовать похудению

    Похудеть после кесарева сечения кормящей маме можно, но не ценой изнуряющих тренировок или жёстких диет, а с помощью умеренных нагрузок, правильного питания, массажа и косметических процедур. Лишние килограммы будут уходить постепенно, но эффект будет устойчивым. А для мамы и малыша такие меры не будут нести угрозу.

    Процедуры для похудения после кесарева сечения

    Эффективным способом моделирования фигуры после операции является массаж. В зависимости от своих предпочтений вы можете выбрать аппаратный или ручной. Начинать курс массажа можно только после посещения вашего лечащего врача, который оценит состояние послеоперационного рубца.

    Массаж поможет повысить тургор кожи, подтянуть её и вывести лишнюю воду, которая образует отёчность. Обычно после курса массажа живота из 10–15 сеансов женщины отмечают заметное улучшение фигуры и даже похудение на 1–2 размера.

    Если после родов вас беспокоит появившийся целлюлит, то будет полезно пройти курс антицеллюлитного массажа, который поможет улучшить кровоток, разгонит обмен веществ и восстановит тонус мышц. Выбрать вид массажа - ультразвуковой, вакуумный или обычный - вам поможет специалист.

    Профессиональный массаж живота можно начинать делать не ранее чем через 2 месяца после родов и только с одобрения врача

    Вернуть коже упругость и скорректировать область талии и живота помогут также различные косметические средства. Наиболее популярны следующие:

    • скрабы;
    • обёртывания;
    • мази;
    • кремы и масла;
    • антицеллюлитные гели.

    Не забывайте, что сильнодействующие химические компоненты, входящие в состав многих косметических средств, попадая в организм матери через поры кожи, передаются и малышу вместе с молоком . Поэтому всегда внимательно изучайте состав средства перед использованием. Если же вы не знаете, безопасна ли ваша косметика для ребёнка, то лучше отдать предпочтение натуральным средствам, возможно даже домашнего приготовления.

    Правильное питание

    Правильное питание - залог избавления от нежелательных килограммов после родов. Есть несколько основных правил, которые помогут кормящим мамам прийти в форму после родов:

    • ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день;
    • добавьте в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов, также полезны обезжиренный творог, кефир и сыры;
    • старайтесь выпивать в сутки не менее 2 литров воды;
    • откажитесь от поздних приёмов пищи;
    • ограничьте количество употребляемого сахара, масла, майонеза, выпечки и сладостей;
    • добавьте в свой рацион продукты богатые витаминами и полезными веществами.

    Без грамотного режима питания только лишь с помощью физических назгрузок избавиться от лишних килограммов невозможно. Дробные же приёмы пищи, сформированные по принципам правильного питания, даже без физической активности способны снизить вес кормящей мамы без вреда для лактации и новорождённого малыша.

    Видео: как питаться после родов, чтобы похудеть

    Медитация

    Если вы верите в силу медитации, её также можно использовать как средство для похудения после кесарева сечения. Тем более что существует специальная медитация на похудение «Совершенство», которая поможет обрести веру в себя и собственные силы. Проводить её лучше вечером.

    Сначала следует подготовиться:

    • отключите телефон, телевизор, компьютер;
    • в месте, где вы собираетесь медитировать, организуйте тишину или включите спокойную расслабляющую музыку;
    • попросите кого-то из близких последить за малышом, чтобы не отвлекаться на него во время медитации;
    • наденьте удобную одежду.

    Во время медитации очень важно не отвлекаться на посторонние раздражители и сконцентрироваться на собственных мыслях

    Как провести медитацию:

    1. Расположитесь поудобнее, можно лечь или сесть, откинув спину и голову назад. Руки положите вдоль тела, ладонями вверх.
    2. Вдыхайте через нос, вы должны чувствовать, как воздух заполняет лёгкие. Выдыхайте через рот, медленно и спокойно.
    3. Концентрируйтесь лишь на своём дыхании. Отбросьте дурные мысли. Слушайте себя и свои ощущения.
    4. Представьте, что ваши ноги окутывает тепло. Нежно и медленно оно поднимается всё выше к голове, согревая каждую вашу клеточку. Старайтесь почувствовать это тепло всем телом.
    5. Представьте, что тело наполняется ярким светом. Позвольте ему пройти через вас. Пусть вместе с лучами из тела выходят лишние килограммы. Представьте это в своём воображении. Пусть ненужные килограммы и сантиметры улетучиваются.
    6. Не спешите выходить из медитации. Прочувствуйте тепло, свет и себя в новом, более совершенном теле.

    Сила самоубеждения велика, и если вы действительно этого захотите, она способна помочь вам в борьбе с лишним весом.

    Сколько бы килограммов ни прибавилось у вас во время беременности, в ваших силах привести свою фигуру в желаемое состояние, даже после перенесённой операции кесарева сечения. Но, как и во всём, в стремлении к похудению нужна информированность, системность, грамотный подход, а также горячее желание достичь своей цели. Поэтому всё в ваших руках, удачи!