Что в большом животе? Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.

Наконец-то лето, долгожданный отпуск! Голубое небо, белый пляж, лазурное море с легкими волнами, десятки полуобнаженных мужчин и вы в шикарном купальнике в центре всего этого великолепия. Все это, конечно, сбудется, если вы - обладательница стройной подтянутой фигуры, которую не стыдно продемонстрировать на солнечном пляже или в бассейне. А что делать тем женщинам, чья талия далека от совершенства, большой живот мешает увидеть собственные ступни, а обхват бедер настолько велик, что кажется неестественным? Ответ на эти и другие вопросы, касающиеся коррекции фигуры, вы найдете в этой статье.

Обертывания и БАДы - так ли они эффективны?

Современная индустрия красоты предлагает множество средств, способных, как говорит реклама, в мгновение ока сделать ваше тело идеальным. Но, к сожалению, это далеко от правды. Да, в наше время появилось множество различных БАДов, содержащих уникальные природные компоненты, моментально расщепляющие жир и приводящие фигуру в норму. А чего только стоят рекламные трюки компаний, производящих косметические средства, такие как антицеллюлитные масла и спреи, термоактивные обертывания и маски и так далее, утверждающие, что их средства сотворят чудо, уберут большой живот и подтянут бедра? Никакие косметические маски и пищевые добавки не сделают из вас «богиню красоты».

Диета и упражнения - действенные методы похудения

Хороших результатов в похудении вы сможете добиться только благодаря собственной силе воли и терпению. Существует два реальных способа сбросить лишний вес - сбалансировать свое питание и выполнять ежедневно специальный комплекс силовых упражнений, направленный на укрепление различных групп мышц. Так, для того чтобы избавиться от большого живота, потребуется выработать для себя особую диету, состоящую в значительной степени из свежих овощей и фруктов, и разработать комплекс упражнений для пресса и талии.

Причины появления большого живота у женщин

Но для начала давайте обратимся к истокам проблемы, то есть разберемся, почему появляется большой живот у женщин и мужчин. У женщин, как правило, жировые отложения на животе появляются после первой беременности и родов. Растянутые мышцы живота и медленный обмен веществ способствуют усугублению ситуации. Если не принять вовремя меры, исправить положение со временем будет очень сложно. А меры должны быть предприняты следующие: сбалансировать питание и выполнять специальные упражнения.

Несколько правил сбалансированного питания

Что касается питания, то здесь нужно придерживаться нескольких широко известных правил:

Есть часто, но понемногу.
Не есть после шести вечера.
Отдать предпочтение блюдам из тушеных овощей, исключив из рациона сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое, жирное.

Эффективные упражнения для пресса

Для того чтобы быстро убрать большой живот, необходимо выполнять следующие упражнения:

Наклоны в стороны из положения стоя. Укрепляет мышцы талии и живота.
Крутить обруч вокруг своей оси.
Поднимать туловище из положения лежа.
Поднимать согнутые или прямые ноги из положения лежа. Укрепляет мышцы низа живота.
Наклоны вперед и назад из положения стоя.

Причины появления большого живота у мужчин и пути решения проблемы

Большой живот у мужчин появляется из-за нерационального питания. Ежедневный пищевой рацион обладателей большого живота насыщен жирами и «вредными» углеводами: жареные блюда, мучные и сладкие изделия, солености, копчености, спиртные напитки. Чрезмерное потребление пива также способствует появлению этого нелицеприятного явления. Что же можно порекомендовать в этом случае? То же самое, что и женщинам - сбалансировать свое питание и выполнять комплекс специальных упражнений, направленных на укрепление мышц пресса. Главное - выполнять упражнения нужно регулярно, а не от случая к случаю.

Заключение

Как видите, убрать большой живот не является неразрешимой задачей. Максимум усилий и терпения с вашей стороны, и вскоре вы сможете удивить своей подтянутой фигурой друзей и близких.

Большой живот доставляет массу проблем. Все думают, что живот растет из-за малоподвижного образа жизни и большого количества жирной еды.

Но если дело в излишнем весе, то это не так страшно. Но сильно растущее пузо, может быть причиной заболевания.

Большой живот доставляет массу неудобств и проблем: не знаешь как подобрать одежду,испытываешь сильную нагрузку на позвоночник из-за этого куча других заболеваний. У женщин талия должна быть до 88см,у мужчин до 94см.

Большой живот — заболевание от которого надо обязательно избавляться. Итак, почему живот стал большим?

Почему живот большой и твердый? Давайте разбираться.

Почему живот стал большим?

Причиной большого живота может быть грандиозное скопление жидкости. В отличие от ожирения живот растет равномерно, кожа гладкая и натянутая.

Асцит(скопление жидкости) может быть вызван:

опухолевыми болезнями;
воспалениями в брюшине;
заболеваниями сердца и почек, вызывающие застой крови и нарушают отток жидкости из тканей, появляются отеки рук, ног, лица;
циррозом печени, нарушается отток венозной крови в печень, скачет давление в брюшной полости, образуется много жидкости.

При асците нужно сначала вылечить заболевание, а потом уже заниматься животиком.

У здорового человека может внезапно вырасти живот, причинами могут стать:

постоянное употребление газировки;
обычная сода, которую многие употребляют при изжоге;
поедание в неограниченных количествах капусты, свежего черного хлеба, винограда, чеснока, бобовых, дыни;
торопливость в еде, так как при быстрой еде заглатывается много воздуха;
перенесенная операция-лапароскопия, та как при операции в брюшину вводится углекислый газ.

Теперь мы знаем почему живот стал большим.

Почему живот становиться больше?

Если у вас большой живот из-за ожирения, то прислушайтесь к полезным советам:

не пейте пиво;
много, около часа ходите пешком;
качайте пресс;
плавайте в бассейне;
питайтесь правильно, тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно;
ешьте маленькими порциями часто, 5-6 раз в день;
забудьте про простые углеводы-булочки, печенюшки, конфеты
жиры должны быть полезными-орехи, рыба, авокадо.

Хочу предложить упражнения, которые помогут уменьшить размер живота.

Если живот стал большим по причине ожирения, то можно исправить ситуацию ежедневными тренировками и упражнениями.

Ложимся на спину, руки кладем за голову. Сгибаем ноги ступни упираются в пол. Считаем-раз, голову и плечи поднимаем, считаем два-опускаем. Сделать нужно 20 раз.
Следующее упражнение схожее, но теперь тело поднимаем в два приема раз-отрываем голову и плечи, поднимаем голову плечи еще выше. Потом также за два приема опускаем голову и плечи.
Также лежим на спине, руки сложены за головой. Согнуть ноги, поднять вверх. Поднимаем туловище и пытаемся достать локтями колени.
Положение все тоже, лежа на спине. Раз-поднимаем плечи и голову, два-поворачиваем тело направо, три- разворачиваем тело прямо, стараемся подняться выше,пола не касаемся четыре-опускаемся. Делаем раз двадцать. Затем повторяем все также, только поворачиваясь налево.
Лежа, ноги согнуты, ступни немного раздвинуть, руки положить на низ живота, чтобы почувствовать напряжение нижних мышц. Ягодицы мышцы живота напрягаем, сжимаем, не дергая плавненько поднимаем таз не высоко, на пару сантиметров, потом опускаем. Вам нужно сделать 20 раз.

Вывод:если вы не знаете почему живот стал большим, обратитесь к доктору ведь это может быть связано с серьезными заболеваниями и чем раньше вы обратитесь, тем больше шансов излечиться, всегда помните об этом.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

сайт прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

Валики на боках

Причины появления:

Сидячий образ жизни
Любовь к сладкому
Пристрастие к алкоголю
В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» - толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
Найдите время для физических упражнений. Дляэтого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
Часто пропускаете прием пищи
Большое потребление кофеина
Синдром раздраженного кишечника
Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина - гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное - без фанатизма!
Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай -это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

Недавнее материнство
Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
Однообразный рацион
Искривление позвоночника

Как исправить:

Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку , в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
Слабые мышцы таза.

Как исправить:

Включите в ваш рацион рыбий жир.
Старайтесь есть правильные жиры каждый день:орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью - большой плюс для мам.
Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем - гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

Пищевая аллергия
Вялый кишечник
Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты - глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью - это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

Дыхание . Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Одной из основных причин увеличения живота у женщин является переедание, употребление большого количества сладкого, мучного, жирного и соленого, особенно в вечернее время. Чтобы убрать жировые отложения на животе, разработайте систему правильного питания. Рацион должен состоять из здоровой пищи. Продукты необходимо отваривать, запекать или готовить на пару. Порции должны быть небольшими, питаться нужно несколько раз в день. Фрукты и сладкое ешьте в первой половине дня. Не наедайтесь на ночь, последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Нельзя худеть с помощью голодания, низкокалорийных диет, так как при этом выделяется гормон стресса кортизол, который препятствует разрушению жировых отложений. А после окончания периода голодания вес вернется вновь.

При несбалансированном питании в организме развивается дефицит витаминов и микроэлементов, замедляется обмен веществ. С целью профилактики рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы курсами 2-3 раза в год.

Второй причиной увеличения живота у женщин является низкая физическая активность. В этом случае жировые отложения могут появиться даже при условии правильного питания. Обязательно найдите время для физических упражнений, на первых порах будет достаточно заниматься по полчаса 2 раза в неделю. Можно записаться на фитнес, йогу. Будут полезны пешие прогулки. Малоподвижный образ жизни и работа в офисе часто становятся причиной нарушения осанки. Вследствие этого внутренние органы постепенно смещаются вперед, это приводит к увеличению живота. С целью профилактики рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений для осанки.

Третьей причиной увеличения живота являются некоторые заболевания, в частности, сахарный диабет. Он сопровождается ухудшением самочувствия, появлением сильной жажды, отеков. Увеличением веса тела также сопровождаются: менопауза, некоторые болезни щитовидной железы, ожирение, почечная недостаточность, нарушения работы надпочеников (синдром Иценко-Кушинга). В этом случае необходимо обратиться к врачу.

Четвертой причиной увеличения живота является стресс. При этом в организме вырабатывается слишком много гормона кортизола, он способствует отложению излишнего жира «про запас». К тому же при стрессах у женщин часто повышается потребность в пище.

Пятая причина - вредные привычки. Алкоголь в любых количествах оказывает вредное воздействие и на здоровье, и на фигуру. При попадании в организм он всасывается в стенки желудка, при этом пища усваивается очень плохо и откладывается в жировые отложения. Алкогольные напитки сильно повышают аппетит, в результате количество съеденного увеличивается. А это сказывается на фигуре не самым лучшим образом.

Нужно всегда помнить, что красивая внешность и алкоголь - это несовместимые понятия.

Курение оказывает на фигуру негативное действие, так как значительно ухудшает обмен веществ. Даже если перейти на правильное питание без отказа от вредной привычки, это не принесет желаемого результата.

Все хотят быть в отличной форме, стройными и красивыми. Только вот все чаще основной проблемой на пути к роскошной фигуре становится растущий живот.Но если появление жирка на талии не вызвано эндокринными нарушениями, то ваш шанс – спорт и правильное питание.

Упругий и аккуратный животик всегда вызывает чувство зависти и восхищения, в то время как его рост большинства людей способен вызвать немалое беспокойство. Хотя здесь все просто: если у вас отсутствуют гормональные нарушения, увеличение живота, скорее всего, обусловлено банальным перееданием и недостатком физической активности.

Недостаток физической активности

Чем меньше человек двигается, тем быстрее набирается жировая масса. И чем тяжелее становится, тем сложнее взяться за себя. Особенно страдают при этом наименее активные части тела. И даже если человек питается нормально, малоподвижный образ жизни может способствовать ослаблению мышц и жировым скоплениям. Особенно это заметно у водителей, которые постоянно находятся в одной и той же позе.

Физическое и духовное расслабление – основные причины роста живота.

Выход в такой ситуации - качать пресс. Для начала можно начать хотя бы с простых упражнений на прямые и косые мышцы живота.

Упражнения для мышц живота

1. Лягте на спину. Медленно приподнимите на небольшое расстояние от пола прямые ноги. Потянитесь к носкам руками, и останьтесь на 30 секунд в этом положении. Не отрывайте от пола лопатки и поясницу.

2. Лежа на спине, согните ноги и положите их на стул или сиденье дивана, близко придвинув ягодицы. Прижимая к полу поясницы, напряжением мышц пресса оторвите от пола плечи и голову. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.

3. Лежа на спине, согните в коленях ноги, не отрывая их от пола. Руки сомкните на затылке и приподнимите от пола плечи и голову. Согнутую левую ногу притяните к телу, а локтем правой руки дотянитесь до колена левой ноги. Затем меняете руку и ногу.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз.

Обратитесь к гинекологу. Возможно, он сочтет нужным прописать вам гормонозамещающую терапию для восполнения дефицита эстрогена. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и принимать те же препараты, которые врач прописал вашим знакомым – лечения подбирается индивидуально, с учетом возможных противопоказаний вроде мастопатии, фибромы и пр.

В некоторых продуктах растительного происхождения – вещества, по структуре похожие , однако действующие в тысячу раз слабее. Если вам противопоказаны гормональные препараты, употребляйте в пищу проростки пшеницы, семя льна, гранаты, малину, вишню – содержащиеся в них фитоэстрогены помогут вам справиться с возрастными проблемами. Чемпионом по содержанию фитоэстрогенов является хмель. У женщин, которые занимаются сбором и обработкой шишек хмеля, нередко наблюдается нарушение менструального цикла, поэтому будьте очень осторожны, если решите применить это средство.

Пересмотрите свой рацион. Вместо черного чая и кофе лучше употреблять зеленый чай без сахара и настои травяных сборов. Замените сахар, варенье и булочки к чаю сухофруктами: изюмом, финиками. В разумных количествах очень полезен мед как подсластитель. Откажитесь от жареных блюд – тушеные и приготовленные на пару содержат гораздо меньше калорий и не оказывают пагубного влияния на печень. Употребляйте больше овощей и фруктов, красное мясо замените рыбой.

Однако не получится удержать вес исключительно ограничениями в пище – необходима двигательная активность. Очень полезны аква-аэробика и плавание, поскольку равномерно нагружают все мышцы тела, в том числе, живота и бедер. 2-3 интенсивных занятий в неделю будет достаточно для поддержания тонуса мышц.

Обычно врачи рекомендуют пациентам, страдающим избыточным весом, побольше ходить пешком. Исследования ученых из института Купера в Далласе доказали, что от пеших прогулок значительно возрастает, если гулять «скандинавским шагом», отталкиваясь от земли специальными тростями или лыжными палками. Расход калорий при таком виде ходьбы увеличивается на 20%, а усталость наступает позже за счет равномерного распределения нагрузки между разными группами мышц.

Не реже 3 раз в неделю выполняйте упражнения для пресса. Делайте упражнения в 3 подхода, сменяя их наклонами, «ласточкой», махами ног. Важно, чтобы нагрузка неуклонно увеличивалась, и вы чувствовали здоровую усталость после занятия. Эти упражнения не только помогут убрать жир , но и укрепят мышцы пресса, которые не позволят коже обвиснуть.

Нервы и переедание

Самая распространенная причина появления жира в области живота - неправильное питание. Избыток калорий, которые многие люди из-за не слишком подвижного образа жизни просто не успевают израсходовать в течение дня, обычно откладывается именно на животе. Чтобы избавиться от жировых отложений, достаточно пересмотреть рацион питания и больше двигаться.

Вредные привычки усугубляют дело. Регулярное употребление алкоголя и курение замедляют обмен веществ, изменяют обменные процессы в организме, в результате в области талии появляются жировые отложения. Особенно это касается регулярного употребления пива, в котором содержатся женские гормоны, достаточно сильно влияющие на мужской организм.

Стрессы - еще одна причина прибавления веса и увеличения живота. Все дело в том, что сильное напряжение нервной системы может увеличить выработку кортизола, а этот гормон пробуждает в человеке «волчий» аппетит. В результате подверженный стрессу человек получает намного больше калорий, чем может потратить в течение дня. Разовые приступы такого аппетита не могут серьезно повредить фигуре, но регулярный стресс неминуемо на ней сказывается.

Недосыпание - серьезная причина жировых отложений в области живота. Эта причина косвенно связана с предыдущей, поскольку организм, которому не хватает сна, испытывает стресс. В результате кортизол вырабатывается в огромных количествах, что приводит к перееданию.

Гормональные проблемы

Гормональный дисбаланс может не лучшим образом сказаться на состоянии фигуры. Всю деятельность организма человека регулируют гормоны. Часть гормонов регулируют уровень глюкозы, другие распределяют запасы кислорода и энергии. В случае гормонального дисбаланса функционирование гормонов замедляется или нарушается, а у человека возникают проблемы с лишним весом. Если вы ведете здоровый образ жизни, но при этом у вас проблемы с лишним весом, обратитесь к врачу для проверки гормональной системы. Скорее всего, дело именно в этом.

Малоподвижный образ жизни вместе с перееданием приводит к накапливанию жира. Нужно помнить, что организм откладывает все непотраченные калории «про запас». Количество калорий, требуемых на поддержание функционирования организма, может довольно сильно различаться в зависимости от возраста, веса, скорости метаболизма. Занятия спортом помогают разогнать обмен веществ и потратить лишние калории. Если у вас нет времени или сил ходить в тренажерный зал, постарайтесь побольше гулять. Обычные прогулки тратят довольно внушительное количество калорий.

Если большой живот не связан с беременностью или серьезными заболеваниями, то, скорее всего, речь идет об избыточном весе, когда жировые отложения формируются по большей части в

Большой живот - не такое уж и редкое явление в наше время. в этой области свойственны и мужчинам, и женщинам. Малоподвижный образ жизни, переедание, неправильный режим жизни и питания, некачественная пища типа «фаст-фуд», большое количество углеводов в рационе, стрессы, вредные привычки - все это приводит к досадному недостатку, который очень портит фигуру.

Большой живот у женщин и мужчин - это не просто неэстетично, но и опасно для здоровья. При таком распределении жира существует риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии. Медики давно пришли к выводу, что здоровье зависит от окружности талии. В группу риска попадают люди, чей обхват талии превышает 82 сантиметра для женщин и 94 сантиметра для мужчин.

Каждый обладатель большого живота мечтает от него избавиться, но у многих не хватает силы воли, чтобы взять и изменить свой образ жизни.

Для того чтобы убрать большой живот, необходим комплекс мер, состоящий из сбалансированного питания и физической нагрузки, которые следует подбирать индивидуально, в зависимости от возраста, конституции, сопутствующих заболеваний и степени ожирения.

Очень часто люди пытаются избавиться от живота самостоятельно. Многие просто перестают есть или изнуряют себя в зале непомерными нагрузками. В итоге отрицательные последствия таких усилий превосходят результат.

Убрать только живот невозможно. Он может уменьшиться лишь на фоне общего сброса веса, при этом похудеют все части тела. Начинать худеть, как бы это ни банально звучало, требуется с кабинета терапевта и эндокринолога, поскольку при сбросе веса необходимо учитывать общее состояние здоровья, наличие хронических заболеваний, тип обмена веществ. При гормональных нарушениях и неправильном обмене веществ подход к проблеме будет совершенно другим.

Браться за диеты можно только под контролем диетолога. Если диета подходит одному, то это не значит, что она годится для каждого. Все по-разному. Кроме того, диеты убирают вес за счет обезвоживания и мышечной ткани. Убрать сам жир намного труднее и дольше по времени.

Для сброса лишнего веса не обойтись без физических упражнений. Выбрать подходящий режим тренировок поможет только квалифицированный тренер. Здесь нужен комплексный подход - сброс общей массы плюс комплекс упражнений, направленный на тренировку не только мышц брюшного пресса, но и других. И опять для разных людей нужны разные упражнения и разные нагрузки при кардиотренировках. Специалисты не имеют единого мнения, какой вид физической активности более эффективен для избавления от Одни ратуют за бег, велотренажер и плавание, другие предпочитают упражнения с отягощениями. И опять - все индивидуально, разным людям помогают разные методики. Большинство физиологов и тренеров по фитнесу сходятся во мнении, что бег и выполнение упражнений для уменьшения живота в медленном темпе дает более ощутимые результаты, чем в быстром.

Есть одно общее правило для всех - занятия должны быть регулярными, иначе результата не будет. Такой режим - сбалансированное низкокалорийное питание и физические упражнения - должен сопровождать человека всегда, в противном случае большой живот вернется назад.

Сбросить лишний вес и убрать большой живот у мужчин значительно легче, чем у женщин. Физиология такова, что женщине для похудения требуется приложить усилий раза в три больше, чем мужчине.

Каким бы это странным не показалось, но формированию жировых отложений на животе способствует стресс. Происходит это благодаря гормону кортизону, который вырабатывается при стрессе. Кортизон вместе с адреналином способствует накоплению жира именно в области живота.

Чтобы избавиться от живота, необходимо забыть о вредных привычках, таких как выпивка. У людей, злоупотребляющих алкоголем, значение обхвата талии больше, чем у трезвенников.