Дневник грудничкового плавания

5. Справочник инструктора грудничкового плавания

Зная строение и функции мышц, можно грамотно составить программу тренировок на определенную группу мышц.


image

Мышцы спины; поверхностные слои.1 — ременная мышца головы (m. splenius capitis);
2 — ременная мышца шеи (m. splenius cervicis);
3 — мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae);
4 — надостная мышца (m. supraspinatus);
5 — малая ромбовидная мышца (m. rhomboideus minor);
6 — большая ромбовидная мышца (m. rhomboideus major);
7 — подостная мышца (m. infraspinatus);
8 — малая круглая мышца (m. teres minor);
9 — мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae );
10 — нижняя задняя зубчатая мышца (m. serratus posterior inferior);
11 — внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis);
12 — большая ягодичная мышца (m. gluteus maximus);
13 — наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis);
14 — широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi);
15 — большая круглая мышца (m. teres major);
16 — дельтовидная мышца (m. deltoideus);
17 — трапециевидная мышца (m. trapezius)

МЫШЦЫ СПИНЫ 
Трапециевидная мышца (m.trapeziu)
плоская, треугольной формы, широким основанием обращена к позвоночнику;
занимает верхнюю часть спины и заднюю область шеи.
мышцы обеих сторон имеют форму трапеции
- при одновременном сокращении всех частей мышцы
при фиксированном позвоночнике лопатка приближается к позвоночнику
- верхние пучки мышцы поднимают лопатку и плечевой пояс
- верхние и нижние пучки при одностороннем сокращении вращают лопатку таким образом, что нижний ее угол смещается вперед и латерально, а
латеральный - кверху и медиально
- при фиксированной лопатке и двустороннем сокращении разгибает шейный отдел позвоночника
- при одностороннем сокращении – незначительно наклоняет голову в соответствующую сторону, а лицо поворачивает в противоположную сторону

Широчайшая мышца (m.latissimus dorsi)
плоская, треугольной формы, занимает нижнюю половину спины
- приводит плечо к туловищу, одновременно пронируя ее
- разгибает плечо- опускает поднятую руку- при фиксированных вверху руках (на перекладине) подтягивает к ним туловище
Малая Ромбовидная и Большая Ромбовидная мышцы (mm.rhomboidei minor et major)
Располагаются во втором слое под трапециевидной мышцей эти мышцы часто срастаются, образуя ромбовидную мышцу
- приближает лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая ее кверху

image


Мышцы спины; глубокий слой.1 — межостистые мышцы (mm. interspinales);
2 — многораздельные мышцы (mm. multifidi);
3 — короткий подниматель ребер (m. levator costae brevis);
4 — длинный подниматель ребер (m. levator costae longus);
5 — межпоперечные латеральные мышцы поясницы (mm. intertransversarii laterales lumborum);
6 — квадратная мышца поясницы (m. quaclratus lumborum):
7 — вращатели поясницы (mm. rotatores lumborum);
8 — вращатели груди (mm. rotatores thoracis);
9 — полуостистая мышца (m. semispinalis);
10 — внутренняя межреберная мышца (m. intercostalis internus);
11 — наружная межреберная мышца (m. intercostalis externus);
12 — вращатели шеи (mm. rotatores cervicis)

МЫШЦЫ СПИНЫ 
Мышца, выпрямляющая позвоночный столб (m.erector spinae)
самая длинная и мощная мышца спины, простирается по всему протяжению
позвоночника: от крестца до основания черепа, залегает кпереди от
трапециевидной, ромбовидных, широчайшей мышцы спины на уровне верхних поясничных  позвонков разделяется на три тракта: латеральный,
промежуточный и медиальный; эти тракты получили названия: повздошно
реберная мышца, длиннейшая мышца, остистая мышца разделение мышцы, выпрямляющей позвоночник на составляющие позволяет ей действовать избирательно:
- разгибание позвоночника при двустороннем сокращении
- наклон туловища в сторону при одностороннем сокращении
- опускание ребер и поворот головы
- важная роль в статике туловища (осанка) и удерживании равновесия тела

image

Мышцы груди.
А — вид спереди;
Б — удалена большая грудная мышца;
1 —дельтовидная мышца (m. deltoideus);
2 — большая грудная мышца (m. pectoralis major);
3 — передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior);
4 — наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis);
5 — подключичная мышца (m. subclavius);
6 — малая грудная мышца (m. pectoralis minor);
7 — внутренние межреберные мышцы (mm. intercostales interni);
8 — широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi)

МЫШЦЫ ГРУДИ 
Большая Грудная мышца (m.pectoralis major)
массивная, веерообразной формы, занимает значительную часть передней
стенки грудной клетки
- опускает поднятую руку
- приводит ее к туловищу
- пронирует ее
- при укрепленной в верхнем положении руке поднимает ребра и грудину (вспомогательная дыхательная мышца)
Малая Грудная мышца (m.pectoralis minor) плоская, треугольной формы,
располагается непосредственно позади большой грудной мышцы
- тянет лопатку  вперед
- при укрепленном плечевом поясе поднимает ребра
(вспомогательная дыхательная мышца)
Диафрагма (diaphragma)
подвижная мышечно-сухожильная перегородка между грудной и брюшной
полостями куполообразной формы, выпуклой стороной направлена в грудную полость,
вогнутой – вниз (в брюшную) главная дыхательная мышца и важнейшая мышца
брюшного пресса
- при сокращении диафрагма уплощается, что ведет к
увеличению груд. полости и уменьшению брюшной -дыхание- при одновременном сокращении с мышцами живота способствует повышению внутрибрюшного давления
Передняя зубчатая мышца (m.serratus anterior)
плоская широкая мышца, занимает переднебоковой отдел грудной стенки, верхняя ее часть покрыта большой грудной мышцей
- тянет лопатку вперед и кнаружи
- участвует во вращении лопатки при подъеме руки до вертикального положения
- при неподвижном поясе верхней конечности является вспомогательной дыхательной мышцей (при вдохе)
image



Мышцы живота, поверхностный слой;
вид спереди.
1 — передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior);
2 — сухожильные перемычки (intersectiones tendineae);
3 — прямая мышца живота (m. rectus abdominis);
4 — внутренняя косая мышца живота (m. obliquus abdominis internus );
5 — пирамидальная мышца (m. pyramidalis);
6 — апоневроз наружной косой мышцы живота;
7 — наружная косая мышца живота (m. obliquus abdominis externus);
8 — большая грудная мышца (m. pectoralis major).

МЫШЦЫ ЖИВОТА 
Наружная Косая мышца живота (m.obliguus externus abdominis)
самая поверхностная и обширная из мышц живота широкая плоская, образующая
поверхностный слой боковой стенки живота
- при укрепленном тазовом поясе и двустороннем сокращении тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник
- при одностороннем сокращении вращает туловище в противоположную сторону
- при свободных нижних конечностях может поднимать таз
- входит в состав мышц брюшного пресса
Внутренняя Косая мышца живота (m.obliguus internis abdominis)
широкая плоская мышца, располагается в переднебоковом отделе брюшной стенки под наружной косой мышцы живота
- при двустороннем сокращении сгибает позвоночник- при одностороннем – вращает туловище в свою сторону, тянет грудную клетку вниз
- при укрепленной грудной клетке поднимает таз
- входит в состав мышц брюшного пресса
Поперечная мышца живота (m.transversus abdominis)
плоская, широкая образует самый глубокий, третий слой брюшной стенки (переднебоковой отдел)
- уменьшает размеры брюшной полости (как и другие мышцы брюшного пресса)
- уплощает стенку живота
- сближает нижние отделы грудной клетки
- входит в состав мышц брюшного пресса

Прямая мышца живота (m.rectus abdominis)
плоская длинная мышца лентовидной формы, отделена от одноименной мышцы противоположной стороны так называемой белой линией расположена в переднем отделе
брюшной стенки
- при укрепленном позвоночнике и тазовом поясе тянет ребра вниз
- сгибает позвоночник
- при фиксированной грудной клетке поднимает таз
- входит в состав мышц брюшного пресса

Белая линия (linea alba) живота образуется переплетающимися пучками апоневрозов всех трех пар широких мышц брюшной стенки и имеет вид сухожильной полосы шириной 1-3 см, идущей мечевидного отростка до лобкового сращения. 
На протяжении белой линии в среднем отделе имеется пупочное кольцо (пупок-umbilicus)


image

Мышцы живота, глубокие слои; вид спереди.
1 — большая грудная мышца (m. pectoralis major);
2 — прямая мышца живота (m. rectus abdominis);
3 — сухожильные перемычки (intersectiones tendineae);
4 — поперечная мышца живота (m. transversus abdominis);
5 — пирамидальная мышца (m. pyramidalis);
6 — внутренняя косая мышца живота (m. obliquus abdominis internus);
7 — внутренние межреберные мышца (mm. intercostales interni).

image

Мышцы плечевого пояса и плеча, правого.
А — вид спереди:
1 — дельтовидная мышца (m. deltoideus);
2 — клювовидно-плечевая мышца (m. coracobrachialis);
3 — двуглавая мышца плеча (m. biceps brachii);
4 — подлопаточная мышца (m. subscapularis).
Б — вид сзади:
5 — надостная мышца (m. supraspinatus);
6 — дельтовидная мышца (m. deltoideus);
7 — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii), латеральная головка (caput laterale);
8 — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii), длинная головка (caput longum);
9 — большая круглая мышца (m. teres major);
10 — малая круглая мышца (m. teres minor);
11 — подостная мышца (m. infraspinatus).

МЫШЦЫ ПЛЕЧА И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 
Дельтовидная мышца (m.deltoideus) треугольная, располагается поверхностно, непосредственно под кожей; покрывает плечевой сустав с латеральной стороны, спереди, сзади, сверху; формирует характерную округлость плеча выделяют три пучка: 1.передний, 
2. средний 
3.задний 
передний:
- сгибает плечо
- поворачивает его кнутри
задний:- разгибает плечо
- поворачивает его кнаружи
средний:- отводит руку до горизонт-ной плоскости 

Малая круглая мышца (m.teres minor) примыкает снизу к подостной мышце - вращает плечо наружу 
Большая круглая мышца (m.teres major) тесно примыкает к широчайшей мышце спины - при фиксированной лопатке разгибает плечо в плечевом суставе, поворачивая его внутрь
- поднятую руку приводит к туловищу
- при укрепленной руке оттягивает нижний угол лопатки к наружи и смещает вперед- ведет  руку назад и медиально
 Двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii) имеет две головки: короткую и длинную,по форме округлая, веретенообразная, занимает переднюю область плеча и локтевого сгиба, непосредственно под кожей 
- сгибает плечо в плечевом суставе
- сгибает предплечье в локтевом суставе
- повернутое внутрь предплечье поворачивает кнаружи(супинирует)
- участвует в отведении руки (длинная головка)
- участвует в приведении руки (короткая головка)
 Трехглавая мышца плеча (m.triceps brachii)  длинная крупная мышца,занимает заднюю поверхность плеча на всем протяжении имеет три головки: латеральная, медиальная и длинная - разгибает плечо в плечевом суставе (длинная головка)- приводит плечо к туловищу – назад и медиально (длинная головка)- разгибает предплечье в локтевом суставе (мышца целиком).
Плечевая мышца (m.brachialis) широкая, лежит под двуглавой мышцей на передней поверхности нижней половины плеча 
- сгибает предплечье в локтевом суставе


image


Мышцы плечевого пояса и плеча, правого.А,
Б — вид спереди;
и В — вид сзади;
1 — малая грудная мышца (m. pectoralis minor);
2 — двуглавая мышца плеча (m. biceps brachii);
3 — клювовидно-плечевая мышца (m. coracobrachialis);
4 — плечевая мышца (m. brachialis);
5 — большая круглая мышца (m. teres major);
6 — надостная мышца (m. supraspinatus);
7 — подостная мышца (m. infraspinatus);
8 — малая круглая мышца (т. teres minor);
9 — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii);
10 — локтевая мышца (m. anconeus)


image

Мышцы таза, правая сторона.
А — вид сзади:
1 — большая ягодичная мышца (m. gluteus maximus).
Б — вид спереди:
2 — средняя ягодичная мышца (m. gluteus medius):
3 — малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus):
4 — грушевидная мышца (m. piriformis):
5 — наружная запирательная мышца (m. obturatorius extemus).
В — вид сзади:
6 — средняя ягодичная мышца (m. gluteus medius), отрезана:
7 — грушевидная мышца (m. piriformis);
8 — верхняя близнецовая мышца (m. gemellus superior);
9 — внутренняя запирательная мышца (m. obturatorius internus);
10 — нижняя близнецовая мышца (m. gemellus inferior);
11 — наружная запирательная мышца (m. obturatorius extemus);
12— квадратная мышца бедра (m. quadratus femoris), отрезана


МЫШЦЫ ТАЗА 
Большая ягодичная мышца (m.gluteus maximus)
сильная, рельефно выступающая благодаря своей массе плоская, по форме - ромб
- разгибает бедро и одновременно поворачивает его
кнаружи
- передневерхние пучки мышцы отводят бедро, способствуют удержанию коленного сустава в разогнутом положении
- задненижние пучки приводят бедро, одновременно поворачивая его кнаружи
- при фиксированной нижней конечности разгибает таз (а вместе с ним и туловище)
Средняя ягодичная мышца (m.gluteus medius)
располагается под большой ягодичной, треугольной формы
- отводит бедро
- передние пучки вращают бедро внутрь, задние - наружу
- при фиксированных нижних конечностях удерживает таз и туловище в вертикальном положении
- участвует в выпрямлении согнутого вперед туловища
Малая ягодичная мышца (m.gluteus minimus)
располагается под средней ягодичной
- отводит бедро
- передние пучки участвуют в повороте бедра внутрь,
задние – наружу
Квадратная мышца бедра (m.quadratus femoris)
плоская, четырехугольной формы, располагается между нижней близнецовой и большой приводящей м-и
- вращает бедро кнаружи
Подвздошно-поясничная мышца (m.iliopsoas)
состоит из двух мышц, соединяющихся только у места прикрепления: большой
поясничной (m.psoas major) и подвздошной (m.iliacus); они начинаются в разных местах, но
затем вливаются в единую мышцу, которая прикрепляется к бедренной
кости; принимает участие в формировании задней стенки брюшной полости
- сгибает бедро в тазобедренном суставе
- при фиксированном бедре сгибает поясничный отдел позвоночника и наклоняет таз вместе с туловищем вперед

image


Мышцы таза и бедра, правая сторона.
А — вид спереди;
Б — вид с медиальной поверхности;
В — вид сзади.
1 — напрягатель широкой фасции (tensor fasciae latae);
2 — подвздошно-большеберцовый тракт (tractus iliotibialis);
3 — прямая мышца бедра (m. rectus femoris);
4 — латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis);
5 — медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis);
6 — подвздошно-поясничнзя мышца (m. illopsoas);
7 — гребешковая мышца (m. pectineus);
8—длинная приводящая мышца (m. adductor longus);
9 — портняжная мышца (m. sartorius);
10 — тонкая мышца (m. gracilis);
11 — большая приводящая мышца (m. adductor magnus);
12 — грушевидная мышца (m. piriformis);
13 — полуперепончатая мышца (m. semimembranosus);
14 — промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius);
15 — наружная запирательная мышца (m. obturatorius externus);
16 — малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus);
17 — большая ягодичная мышца (m. gluteus maximus), отрезана;
18 — короткая приводящая мышца бедра (m. adductor brevis);
19 — двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris), длинная головка отрезана.

image


Мышца таза и бедра, правого; вид сзади.
А — поверхностный слой:
1 — большая ягодичная мышца (m. glutens maximus);
2 — двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris);
3 — полуперепончатая мышца (m. semimembranosus);
4 — полусухожильная мышца (m. semitendinosus).
Б — глубокий слой:
1 — большая ягодичная мышца;
2 — средняя ягодичная мышца (m. gluteus medius);
3 — малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus),
4 — грушевидная мышца (m. piriformis);
5 — верхняя близнецовая мышца (m. gemellus superior);
6 — внутренняя запирательная мышца (m. obturatorius intemus);
7 — нижняя близнецовая мышца (m. gemellus inferior);
8 — квадратная мышца бедра (m. quadratus femoris);
9 — полусухожильная мышца (отрезана);
10 — полуперепончатая мышца;
11 — двуглавая мышца бедра


МЫШЦЫ БЕДРА 
Четырехглавая мышца бедра (m.quadriceps femoris)
сильная, самая массивная из всех скелетных мышц; располагается на переднелатеральной поверхности бедра; состоит из 4 мышц, образующих
4 головки: прямая мышца бедра(m.rectus femoris), латеральная широкая
мышца бедра (m.vastus femoris),медиальная широкая мышца бедра(m.vastus medialis), промежуточная мышца бедра (m.vastus intermedius);
эти мышцы прилежат к бедренной кости со всех сторон
- разгибает голень в коленном суставе
- сгибает бедро (прямая мышца бедра)

Двуглавая мышца бедра (m.biceps femoris)
Располагается по латеральному краю задней поверхности бедра, имеет две
головки: длинную и короткую
- разгибает бедро- сгибает голень в коленном суставе
- при согнутой в коленном суставе голени поворачивает ее кнаружи
Длинная приводящая мышца (m.adductor longus) плоская, треугольной формы,
располагается на переднемедиальной поверхности бедра
- приводит бедро
- одновременно сгибает его и поворачивает кнаружи
(супинирует)

Короткая приводящая мышца (m.adductor brevis) толстая, треугольной формы,
располагается глубже длинной приводящей мышцы
- приводит бедро
- участвует в сгибании бедра

Большая приводящая мышца (m.adductor magnus)
самая крупная среди мышц приводящей мышцы; 
широкая, толстая, располагается глубже длинной и короткой приводящих мышц
- приводит бедро (самая сильная из приводящих мышц)
- участвует в разгибании бедра

image

Мышцы голени, правой.
А — вид спереди;
Б — вид сбоку.
1 — большеберцовая кость;
2 — передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior);
3 — длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorum longus);
4 — длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus);
5 — длинный разгибатель большого пальца стопы (m. extensor hallucis longus);
6 — короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis);
7 — икроножная мышца (m. gastrocnemius);
8 — камбаловидная мышца (m. soleus);
9 — верхний удерживатепь (сухожилий) разгибателей (retinaculum mm. extensorum superius);
10 — нижний удерживатель (сухожилий) разгибателей (retinaculum mm. extensorum inferius);
11 — верхний удерживатель (сухожилий) малоберцовых мышц
(retinaculum mm. peroneorum superius);
12 — нижний удерживатель (сухожилий) малоберцовых мышц
(retinaculum mm. peroneorum inferius).



image

Мышцы голени, правой; вид сзади.
А-Б — поверхностные;
В — глубокие.
1 — медиальная головка икроножной мышцы (caput mediate m. gastrocnemius);
2 — латеральная головка икроножной мышцы (caput laterale m. gastrocnemius);
3 — пяточное (ахиллово) сухожилие (tendo calcaneus [Achillis]);
4 — камбаловидная мышца (m. soleus);
5 — подошвенная мышца (m. plantaris);
6 — подколенная мышца (m. popliteus):
7 — задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior);
8 —длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum longus);
9 — длинный сгибатель большого пальца стопы (m. flexor hallucis longus)

МЫШЦЫ ГОЛЕНИ 
Трехглавая мышца голени (m.triceps surae)
состоит из двух мышц: икроножной, которая располагается поверхностно, икамбаловидной, лежащей под икроножной;
икроножная мышца (m.gastrocnemius) имеет 2 головки: латеральную и
медиальную; на середине голени обе головки переходят в мощное плоское
сухожилие, которое сливается с сухожилием камбаловидной (m.soleus) мышцы, формируя ахиллово сухожилие
- cгибает голень (икроножная)
- сгибает и вращает наружу стопу (вся мышца)
- при фиксированной стопе тянет голень и бедро кзади (камбаловидная)
Подколенная мышца (m.popliteus)
плоская, короткая; залегает в области дна подколенной ямки
- сгибает голень
- вращает ее внутрь
Передняя большеберцовая мышца (tibialis anterior)
располагается на передней поверхности голени, самое медиальное положение
- разгибает стопу в голеностопном суставе
- одновременно поднимает медиальный край стопы
- поворачивает его наружу (супинирует)
- при фиксированной стопе наклоняет вперед голень
- способ-ет удержанию голени в вертикальном пол-нии
Задняя большеберцовая мышца (tibialis posterior)
располагается на задней поверхности голени
- сгибает стопу
- приводит ее 
- супинирует ее (вращает наружу)
Длинная малоберцовая мышца (m.peroneus longus)
двуперистая, поверхностная
- сгибает стопу
- приподнимает ее латеральный край
- укрепляет поперечный и продольный свод стопы
Короткая малоберцовая мышца (m.peroneus brevis)
двуперистая, находится под длинной малоберцовой мышцей
- сгибает стопу
- поднимает латеральный край стопы
- препятствует повороту стопы подошвой внутрь (отводит стопу)



Основные мышечные группы – это :

*Мышцы спины,
*Мышцы груди,
*Мышцы плеч,
*Мышцы рук
*Мышцы живота
*Мышцы ног

Плавание рекомендовано для помощи в лечении:

-состояния напряжения мышц (гипертонуса);
-мышечной вялости (гипотонуса);
-низкого веса при рождении (менее 2,5 кг);
-детей, рожденных после кесарева сечения;
-заболеваний суставов (дисплазий, артрозов);
-врожденных костно-мышечных дефектов;
-кривошеи;
-детского церебрального паралича.


Противопоказания к плаванию.

Важно: противопоказания к грудничковому плаванию определяет врач индивидуально для каждого малыша.

Следует воздержаться от водных процедур, если у ребенка имеются:

-острые воспалительные процессы с повышенной температурой;
-кожные заболевания с выделениями;
-раны;
-гнойные процессы;
-психические заболевания с судорожными припадками;
-патология сердца с наличием сердечно-сосудистой недостаточности;
-прогрессирующая почечно-печеночная недостаточность;
-инфекционные заболевания, в том числе туберкулез, сифилис, вирусные гепатиты.
Теоретическая часть
Made on
Tilda