ШАБЛОНЫ НЫРКОВЫХ РАБОТ


Шаблоны НР - это уникальная, авторская разработка Юлии Ясинской, помогающая инструктору точно контролировать уровни нагрузки и восстановления.

Противопоказания к грудничковому плаванию.

Важно: противопоказания к грудничковому плаванию определяет врач индивидуально для каждого малыша.

Следует воздержаться от водных процедур, если у ребенка имеются:

-острые воспалительные процессы с повышенной температурой;

-кожные заболевания с выделениями;

-раны;

-гнойные процессы;

-психические заболевания с судорожными припадками;

-патология сердца с наличием сердечнососудистой недостаточности;

-прогрессирующая почечно-печеночная недостаточность;

-инфекционные заболевания, в том числе туберкулез, сифилис, вирусные гепатиты.


Ваша главная цель - не достижение результата, а удовольствие и здоровье малыша.
Фундамент нырковой работы:

Первичные навыки:

1. Имя -1 секунда – Команда «НЫРЯЕМ!» -1 секунда - полив на лицо с руки на затылок и вода льется на лицо.

2. Имя -1 секунда – Команда «НЫРЯЕМ!» -1 секунда - полив на лицо с емкости (поток воды увеличен вдвое) на затылок и вода льется на лицо.

3. Имя -1 секунда – Команда «НЫРЯЕМ!» -1 секунда - полив на лицо с емкости (поток воды увеличен в 4 раза) на затылок и вода льется на лицо.

4. Имя -1 секунда – Команда «НЫРЯЕМ!» -1 секунда - полив на лицо с руки на затылок и вода льется на лицо + КИВОК головы в воду.

5. Имя -1 секунда – Команда «НЫРЯЕМ!» -1 секунда - КИВОК головы в воду, с погружением лица.

6. Имя -1 секунда – Команда «НЫРЯЕМ!» -1 секунда - НЫРОК в воду с погружением головы.

7. Имя -1 секунда – Команда «НЫРЯЕМ!» -1 секунда - НЫРОК в воду с погружением головы в воду, увеличение длины нырка.

ВАЖНО! Ныряем по самочувствию ребенка, для отработки навыка,
минимум 6-8 раз за занятие.

Подготовительная часть 2 разминочных (коротких нырка),

Основная часть – основные сложные нырки – от 4-8 нырков нырков. Шаблоны нырковых работ применяются в основной части занятия.

Заключительная 2-3 легких проныривания.
шаблоны нырковых работ
Шаблон "Линейный"

Данный шаблон предназначен для первичной прогрессии в нырках. Развитие базовой выносливости и для автоматизации навыка, усложнение поддержки при нырках, осознанности при погружение.
Важно! С помощью ЛШ (линейного шаблона), мы можем точно оценить уровень нагрузки при нырке на ребенка, тем самым корректируя период нырка и восстановления, опираясь на таблицу степеней утомления ребенка.

Линейный Шаблон (BASIC)

1. Подготовительная часть : 3 разминочных нырка *1-2 сек,
2. Основная часть
1 нырок - 2 секунды
Блок восстановление - 2 минуты
2 нырок - 2 секунды
Блок восстановления - 2 минуты
3 нырок - 2 секунды
Блок восстановления - 2 минуты
4 нырок - 2 секунды
Блок восстановления - 2 минуты
5 нырок - 2 секунды
Блок восстановления - 2 минуты
6 нырок - 2 секунды
Блок восстановления - 2 минуты
2-3 легких проныривания
Отработка техники выполнения нырка:
1.Наклон головы, вход в воду теменной частью головы,
2.Расслабленная спина и ноги, ребенок не закидывает ноги за голову
3.Спокойно выныривает, не подхлебывает,
*Если на каком - то из нырков, вы заметили :закидывание ног, визуальные признаки утомления ребенка, следует :
1.Увеличить блок восстановления с 2 минут - до 2,5 - 3 минут,
2. Сократить продолжительность нырка
3.Прекратить шаблон, на следующее занятие скорректировать шаблон с меньшим временем нырка и более длинным блоком восстановления.
Блок восстановления:
1. Пассивный (без активных собственных усилий) - релакс (боковое скольжение, "восьмерка"), плавание на спине, плавание в средствах поддержки (доска), выполнение упражнений руками инструктора,
2.Активный - свободное самостоятельное плавание, гребки руками/ногами.

Когда ребенок овладел Линейным шаблоном 3:2, модифицируем - 4:2, 5:2 ..., следим за уровнем утомления ребенка, если ребенок благополучно справляется, не корректируем блок восстановления, если ребенку тяжело и шаблон непосильный, то меняем блок восстановления 3:2,5, 3:3, 4:2,5, 4:3, и так далее, где : первая цифра НАГРУЗКА (нырок/секунды), вторая цифра БЛОК ВОССТАНОВЛЕНИЯ (минуты), так же прописываем, какой блок восстановления : 3:3(А), 3:3(П) и т.д. и указываем данную нырковую работу в план - конспекте при составление тренировочного шаблона.
Шаблон нырковых работ
Шаблон НР "Линейный" 3 : 1
Нырок 3 секунды/ 1 мин отдыха


1. 2 легких разминочных нырка - Цель : подготовить ребенка к нырковой работе, разнырять.
2. ЛШ (3:1):
1 нырок - 3 секунды
Блок Восстановление 1 минута
(Свободное плавание)
3:1(А)
2 нырок - 3 секунды
Блок Восстановление 1 минута
(свободное плавание)
3:1(А)
3 нырок - 3 секунды
Блок Восстановление 1 минута
(Комплекс руки)
3:1(П)
4 нырок 3 секунды
Блок Восстановления 1 минута
(Комплекс руки)
3:1 (П)
5 нырок 3 секунды
Восстановление 1 минута (свободное плавание)
3:1 (А)
6 нырок 3 секунды
Блок Восстановление 1 минута (свободное плавание)
3:1 (А)
7 нырок 3 секунды
Блок Восстановление 1 минута (комплекс ноги)
3:1 (П)
8 нырок 3 секунды
Блок Восстановления 1 минута (комплекс ноги)
3:1 (П)


Заминочные свободные нырки 2-3 на 1 сек
шаблон нырковой работы
Шаблон НР "Линейный" 5:3.
DS: Гипотонус, 8 месяцев
1. 2-3 легких разминочных нырка - Цель : подготовить ребенка к нырковой работе, разнырять.
2. ЛШ (5:3):
1 нырок - 5 секунд
Блок Восстановление 3 минуты
(Активное свободное плавание)
5:3(А)
2 нырок - 5 секунд
Блок Восстановление 3 минуты
(Активное свободное плавание)
5:3(А)
3 нырок - 5 секунд
Блок Восстановление 3 минуты
(Комплекс руки, активные самостоятельные нырки)
5:3(П+А)
4 нырок 5 секунд
Блок Восстановления 3 минуты
(Активное свободное плавание )
5:3 (А)
5 нырок 5 секунд
Восстановление 3 минуты (Комплекс ноги, активная самостоятельная работа ногами)
5:3 (А)
6 нырок 5 секунд
Блок Восстановление 3 минуты (Активное свободное плавание)
5:3 (А)
7 нырок 5 секунд
Блок Восстановление 3 минута (Средства поддержки (нудл - силовой блок))
5:3 (А+П)
8 нырок 5 секунд
Блок Восстановления 3 минуты (пауза релакса)
5:3 (П)

Заминочные свободные нырки 2-3 на 1 сек
шаблон нырковых работ
Линейный 4-5:3
DS: Гипертонус, 7 месяцев
1. 2-3 легких разминочных нырка - Цель : подготовить ребенка к нырковой работе, разнырять.
2. ЛШ (4-5:3):
1 нырок - 4 секунды
Блок Восстановление 3 минуты
(свободное плавание)
5:3(А)
2 нырок - 4 секунды
Блок Восстановление 3 минуты
(Пауза релакса)
5:3(П)
3 нырок - 5 секунд
Блок Восстановление 3 минуты
(Комплекс руки, снять тонус (гидро))
5:3(П)
4 нырок 5 секунд
Блок Восстановления 3 минуты
(Комплекс руки, снятие тонуса (гидро))
5:3 (П)
5 нырок 4 секунды
Восстановление 3 минуты (Свободное плавание)
4:3 (А)
6 нырок 5 секунд
Блок Восстановление 3 минуты (Комплекс руки, снять тонус (гидро))
5:3 (П)
7 нырок 5 секунд
Блок Восстановление 3 минута (Пауза релакса)
5:3 (П)
8 нырок 4 секунды
Блок Восстановления 3 минуты (пауза релакса)
4:3 (П)

Заминочные свободные нырки 2-3 на 1 сек
Шаблоны нырковых работ
Шаблон НР "Горка" BASIC

Перед Вами представлен Шаблон НР "Горка" BASIC (плавная прогрессия, через нырок на 3 сек)
Данный шаблон подходит только для детей, которые уже хорошо ныряют, и неоднократно выполнили Линейный шаблон и Линейный шаблон с прогрессией.
ВАЖНО! На каждом этапе нырка, мы опираемся на степени утомления ребенка и визуальные признаки:
Небольшое физическое утомление:
Окрас кожи (незначительное покраснение), дыхание умеренно учащенное (ровное), движения координированные, общий вид ребенка (обычный), внимание (хорошее, безошибочное выполнение команд), пульс (учащен незначительно),
1 степень утомления:
- окраски кожи покраснение (румянец), учащенное дыхание, усталое выражение лица, трудно контролирует мышечный корсет (свисает на вашей руке, либо средствах поддержки), мимика напряженная, неточность выполнения команд, ошибки при выполнение (подхлебывает во время нырка), учащенный пульс, вялые движения в воде (первые устают руки), пропадает интерес к происходящему, похныкивает.
2 степень утомления:
-Окрас кожи (резкое побледнение, побеленение носогубного треугольника), дыхание (резкое, сильно учащенное, поверхностное, с задержками дыхания), движения (отказ от движений,некорденирован), изможденное выражение лица, мимика искаженная, внимание (замедленное, неправильное выполнение команд, хлебает воду при каждом нырке), пульс (очень сильно учащен 220 и более уд в мин), сердится, хнычет, плач.


1. 2 легких разминочных нырка - Цель : подготовить ребенка к нырковой работе, разнырять.
2. ЛШ :
1 нырок - 3 секунды
Блок Восстановление 2 минуты
(Комплекс руки)
3:2(П)
2 нырок - 5 секунд
Блок Восстановление 2 минуты
(Плавание на СП (доска))
5:2(П)
3 нырок - 3 секунды
Блок Восстановление 2 минуты
(Комплекс руки)
3:2 (П)
4 нырок 7 секунд
(Плавание на СП (доска))
7:2 (П)
5 нырок 3 секунды
Восстановление 2 минуты (комплекс ноги)
3:2 (П)
6 нырок 7-8 секунд (зависит от 4 нырка, по визуальным признакам, степени утомления)
Блок Восстановление 2 минуты (пауза релакса)
8:2 (П)
7 нырок 3 секунды
Блок Восстановление 2 минуты
3:2 (П)
8 нырок 5 секунд
Блок Восстановления 2 минуты (СП доска)
5:2 (П)
9 нырок - 3 секунды
3:2 (П)

Заминочные свободные нырки 2-3 на 1 сек
Шаблон нырковая работа
Шаблон НР "Горка" ADVANCED

"Горка" выполняется в следующей последовательности:
4:1,5 (П) - 5:1,5(П) - 6:1,5 (П) - 7:1,5 (П) - 8:1,5 (П), - 7:1,5 (П) - 6:1,5 (П) - 5:1,5 (П) - 4 :1,5 (П), где:
Первая цифра НЫРОК (сек) : БЛОК ВОССТАНОВЛЕНИЯ (мин) тип отдыха (А-активный), (П-пассивный).

Made on
Tilda